நான் ஏன் எப்போதும் பசியுடன் இருக்கிறேன்? நீங்கள் தொடர்ந்து பசி வேதனையை உணர்கிறீர்கள் என்று நிபுணர்கள் சொல்வதற்கான 12 காரணங்கள்

நான் ஏன் எப்போதும் பசியாக இருக்கிறேன் கெட்டி இமேஜஸ்

ஆ, அது இருக்கிறது மீண்டும் - பசி, உங்கள் வயிற்றை முணுமுணுத்து, உங்கள் மனம் உங்களுக்கு முன்னால் இருக்கும் பணியிலிருந்து விலகிச் செல்லும். 'ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு நான் மதிய உணவு சாப்பிடவில்லையா?' உங்கள் ஐந்தாவது பயணத்தை மீண்டும் குளிர்சாதன பெட்டியில் பார்க்கும்போது நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளலாம். பசி இயற்கையானது மற்றும் இந்த நாட்களில் சுய கட்டுப்பாட்டுடன் இருக்க வேண்டும், பேச்சு நிகழ்ச்சிகளிலும் இன்ஸ்டாகிராமிலும் உள்ள அனைவருமே தெரிகிறது 'உள்ளுணர்வு' உணவைப் பற்றி பேசுகிறது - அல்லது உங்கள் உடலின் தேவைகளைக் கேட்பது, குறிப்பாக நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது. இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு கோட்டைத் தாண்டும்போது உங்களுக்குத் தெரியும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம், மேலும் 'சிற்றுண்டி' என்பது தற்செயலாக நான்காவது அல்லது ஐந்தாவது உணவாக மாறும். நீங்கள் எதைச் சாப்பிட்டாலும் தொடர்ந்து பசியுடன் இருந்தால், நீங்கள் தட்டில் எதைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டிய நேரம் இது.

சில நேரங்களில், பசியின்மை சரிபார்க்கப்படாத அதிகரிப்பு மற்ற சுகாதார நிலைமைகள் அல்லது வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளால் விளக்கப்படலாம் ( தாய்ப்பால் போன்றவை ), அல்லது நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகளால் கூட. ஆனால் பெரும்பாலும், பகலில் நீங்கள் செய்யும் பிற தேர்வுகள் இருக்கலாம், அவை உங்கள் முடிவில்லாத பசிக்குத் தெரியாமல் எரிபொருளை சேர்க்கக்கூடும். கீழே, கூடியிருந்த சுகாதார நிபுணர்களின் முழுமையான குழுவின் உதவியுடன் நல்ல வீட்டு பராமரிப்பு , நீங்கள் எப்போதுமே பசியுடன் இருப்பதற்கான சில காரணங்களை நாங்கள் ஆராய்வோம் - அவற்றை எவ்வாறு சரிசெய்வது, இப்போதே தொடங்கி.

நான் ஏன் எப்போதும் பசியாக இருக்கிறேன் கெட்டி இமேஜஸ்

நீங்கள் உண்மையில் மிகவும், மிகவும் தாகமாக இருக்கிறீர்கள்.

சில நேரங்களில் நம் உடல் தாகத்தை செயலாக்கும் விதத்தில் செயலாக்குகிறது ஹேங்கரி வேதனை, மற்றும் நீங்கள் பசிக்கான தாகத்தை தவறாக நினைக்கலாம். ஸ்டெபானி சாசோஸ் , எம்.எஸ்., ஆர்.டி.என்., சி.டி.என் , தி நல்ல வீட்டு பராமரிப்பு நிறுவனத்தின் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் , நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பது பகலில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை 'முழுமையாக' (முழு!) பாதிக்கிறது என்பதை விளக்குகிறது. 'எனது மிகப் பெரிய உதவிக்குறிப்பு, நீங்கள் கொஞ்சம் தண்ணீரைப் பிடிக்க' தாகமாக 'இருக்கும் வரை காத்திருக்கக் கூடாது - நீங்கள் தாகம் அல்லது வறண்ட வாயை உணர்ந்தால் நீங்கள் ஏற்கனவே நீரிழப்புக்குள்ளாகும் வாய்ப்புகள் உள்ளன,' 'என்று சசோஸ் கூறுகிறார், பெரும்பாலான பெண்கள் தேவை ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 72 அவுன்ஸ் தண்ணீரை உட்கொள்ளுங்கள் (ஆனால் அந்த சூத்திரம் உங்கள் அளவு மற்றும் செயல்பாட்டு அளவைப் பொறுத்தது). 'நாள் முழுவதும் உங்கள் தண்ணீரை உட்கொள்வதற்கு ஒரு அட்டவணையை அமைத்து, அதை முன்னுரிமையாக்குங்கள்.' கூடுதலாக, நீங்கள் சராசரியாக எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் எடை இழப்புக்கு ஒரு வரமாக இருக்கலாம் சாஸோஸ் இணைப்புகள் நாள் முழுவதும் செயலில் வளர்சிதை மாற்ற விகிதங்களுக்கு சரியாக நீரேற்றப்படுவதால், நீங்கள் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால்.

நீங்கள் இருந்தால் எப்படி தெரியும் உண்மையில் தாகம் மற்றும் இந்த நேரத்தில் உண்மையிலேயே பசி இல்லையா? ஒரு கண்ணாடி அல்லது இரண்டு தண்ணீர் குடிக்க முயற்சிக்கவும் மீண்டும் சாப்பிட நேரம் இருக்கிறதா என்று நீங்கள் தீர்மானிப்பதற்கு முன், சில நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். 'நீங்கள் உண்மையிலேயே பசியுடன் இருக்கிறீர்களா அல்லது தாகமாக இருக்கிறீர்களா என்பதை நீங்கள் அளவிட முடியும்' என்று சசோஸ் கூறுகிறார். நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால் - சாப்பிடுங்கள்!

பெண்கள் பள்ளி அலங்காரத்தின் முதல் நாள்

உங்கள் உணவு உங்கள் செயல்பாட்டுடன் பொருந்தவில்லை.

பொருள், நீங்கள் மிகவும் தேவைப்படும் உணவை இழக்க நேரிடும் ( காலை உணவு போன்றது! ) நீங்கள் பகலில் ஒரு சில ஆற்றல் மூலம் எரியும் போது - அல்லது, நீங்கள் படுக்கையில் வெறுமனே சலிப்படையும்போது மனதில்லாமல் சாப்பிடுகிறீர்கள். பசி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இடையிலான தொடர்பை நிறுவும் விரிவான ஆராய்ச்சி குறைவு, ஆனால் சாஸோஸ் சுட்டிக்காட்டியபடி, வரையறுக்கப்பட்ட ஆராய்ச்சி உடற்பயிற்சியின் போது பசியை அடக்குவதற்கு உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை ஏமாற்றக்கூடும் என்று அறிவுறுத்துகிறது (உங்கள் உடல் வெப்பநிலை அந்த நிகழ்வுகளுடன் ஏதாவது செய்யக்கூடும்). நீடித்த செயல்பாட்டிற்கு முன் அல்லது அதற்குப் பிறகு நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடவில்லை என்றால் - சைக்கிள் ஓட்டுதல் , ஓடுதல், நீச்சல், சுமை தூக்கல் , எடுத்துக்காட்டுகளாக - நாளின் பிற்பகுதியில் கடுமையான பசி வேதனைகளுக்கு நீங்கள் உங்களை அமைத்துக் கொள்ளலாம். 'உங்கள் தசையை சரிசெய்ய உங்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து தேவை' என்று சசோஸ் கூறுகிறார் அவள் சத்தான தேர்வுகளுடன் தனது உணவை தீவிரமாக திணிப்பாள் அவரது பயிற்சி அமர்வை 'பூர்த்தி' செய்ய.

மாறாக, நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது கவனச்சிதறல் அல்லது மனம் இல்லாத உணவில் ஈடுபடலாம் (சிந்தியுங்கள்: படுக்கையில், உங்கள் மேசையில் அல்லது காரில்). 'நீங்கள் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருந்தால், அதிகம் செய்யாவிட்டால், சலிப்பு நிச்சயமாக அதிகமாக சாப்பிட உங்களை கவர்ந்திழுக்கும்' என்று சசோஸ் கூறுகிறார். 'நீங்கள் சாப்பிட்டால், நீங்கள் முழுதாக உணர வேண்டும், ஆனால் சலித்துவிட்டு, அதிகமாக சாப்பிட விரும்பினால், உங்களை திசை திருப்புவதைக் கவனியுங்கள் - ஒரு புத்தகத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அல்லது உண்மையில் எழுந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்! நான் சலித்துவிட்டேன், பசியாக இல்லை என்று எனக்குத் தெரிந்தால், நான் ஒரு நிமிடம் ஒரு பிளாங்கைப் பிடிப்பேன், அந்த ஏக்கம் நீங்கும். '

உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து குறைவு.

ஃபைபர் என்பது மாயாஜால மூலப்பொருள், நீங்கள் சாப்பிட்டு முடித்தபின் உங்களை திருப்திப்படுத்தாத ஒரு விஷயத்திற்கு மாறாக உணவை உண்மையில் நிரப்புவதை உணரவைக்கும், விளக்குகிறது ஜூலி பெனார்ட், எம்.டி. , ஒரு போர்டு-சான்றளிக்கப்பட்ட குழந்தை உடல் பருமன் மருந்து நிபுணர் மற்றும் ஒரு குழந்தை மருத்துவர் மிசோரி சுகாதார பராமரிப்பு பல்கலைக்கழகம் அமைப்பு. 'நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ள உணவு அடிக்கடி பசியை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் நார்ச்சத்து நம் இரைப்பைக் குழாயால் மெதுவாக உடைக்கப்படுகிறது, இது மிகவும் நிலையான இரத்த சர்க்கரை அளவிற்கும் ஹெலிப்பிற்கும் வழிவகுக்கிறது, எனவே பசியின்மை குறைவாக உணர்கிறது, 'என்று அவர் கூறுகிறார்.

நாள் முழுவதும் 25 கிராம் ஃபைபர் மூலம் உங்கள் வழியை உண்ண வேண்டும் என்பதை நீங்கள் குறிக்கோளாகக் கொள்ள வேண்டும், சாஸோஸ் கூறுகிறார். ஆனால் நீங்கள் முதலில் சிரமமின்றி எண்ண வேண்டியதில்லை: அதிக நறுமணமுள்ள உணவை ஏற்றவும் கள், வெண்ணெய், பீன்ஸ் அல்லது பெரும்பாலான கொட்டைகள் போன்றவற்றை முக்கிய ஈர்ப்பாக இணைக்கின்றன. அதன்பிறகு முடிவுகளை நீங்கள் விரைவில் உணர வேண்டும்: 'உயர் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் உண்மையில் மெல்ல அதிக நேரம் ஆகலாம், ஜீரணிக்க மெதுவாக இருக்கும், மேலும் மனநிறைவை வளர்க்கும்' என்று சாசோஸ் கூறுகிறார்.

தவறான வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் இரட்டிப்பாக்குகிறீர்கள்.

டாக்டர் பெனார்ட் மற்றும் சாஸோஸ் நீங்கள் நம்புவதை விரும்பவில்லை அனைத்தும் கார்ப்ஸ் மோசமானவை: முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அனைத்தும் இயற்கையாக நிகழும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை அவை எந்த ஆரோக்கியமான உணவின் தூண்கள் . இருப்பினும், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அவ்வப்போது அனுபவிக்க வேண்டும். வெள்ளை ரொட்டிகள், பாஸ்தா மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள், பல பொருட்களில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரையும் அதிகம் , இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவும் ஹார்மோன் இன்சுலின் ஒரு ஸ்பைக்கை ஏற்படுத்தும். 'இந்த மாவுச்சத்து மற்றும் சர்க்கரை விருந்தளிப்புகளிலிருந்து ஆரம்ப ஆற்றல் மற்றும் திருப்தியைப் பெறுகிறோம், ஆனால் இன்சுலின் அந்த சர்க்கரையின் மூலம் நம் உடலை விரைவாக எரிக்கச் செய்கிறது' என்று டாக்டர் பெனார்ட் விளக்குகிறார். 'இது இரத்த சர்க்கரையின் விரைவான வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, இது எங்கள் பசி உணர்வை மீண்டும் தூண்டுகிறது.'

கிறிஸ்டினா மற்றும் தாரெக் இன்னும் திருமணமானவர்கள்
நான் ஏன் எப்போதும் பசியாக இருக்கிறேன் கெட்டி இமேஜஸ்

நீங்கள் சர்க்கரை அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள்.

சர்க்கரை ஒரு கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், மேலும் இது பெரும்பாலும் கிளாசிக் உடன் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முக்கிய மூலப்பொருள் ஆகும் நீங்கள் இப்போது நினைக்கும் இனிப்புகள் . நீங்கள் ஒருவேளை நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கலாம் இறப்பு அந்த மதியம் 'சர்க்கரை விபத்து' பற்றி கேள்விப்பட்டால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மிகவும் இனிமையான ஒன்றை சாப்பிட்ட பிறகு வீழ்ச்சியடைகிறது, இது பின்னர் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை மீண்டும் பெற உதவும் வகையில் இன்னும் அதிகமான உணவை அடைய உங்களை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் இந்த சுழற்சியின் மூலம் உங்கள் வழியை மீண்டும் மீண்டும் வேலை செய்வது நீடித்த சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இன்சுலின் எதிர்ப்புக்கு வழிவகுக்கும் நிலையான இரத்த சர்க்கரையாக விளையாடுகின்றன, உங்கள் உடலில் உங்கள் இரத்தத்திலிருந்து குளுக்கோஸை ஆற்றலுக்காக பயன்படுத்த முடியாது ( ப்ரீடியாபயாட்டஸின் ஒரு வடிவம் ), சசோஸ் கூறுகிறார்.

எடை இழப்புக்கான மாதிரி உணவு திட்டங்கள்

'சுவாரஸ்யமாக போதுமானது, இன்சுலின் லெப்டினுடன் ஒற்றுமையைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது - இது பசியையும் எடை கட்டுப்பாட்டையும் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஹார்மோன்,' என்று அவர் விளக்குகிறார். 'லெபின் மற்றும் இன்சுலின் உண்மையில் ஒருவருக்கொருவர் நேரடியாக ஒழுங்குபடுத்துகின்றன, மேலும் இன்சுலின் எதிர்ப்பைப் பொறுத்தவரை, இது' பசி-கட்டுப்பாடு 'விளைவை ரத்துசெய்து, ஒரு தீய பசி சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கும்.' சர்க்கரை இயற்கையாகவே பழங்கள் போன்ற சத்தான பொருட்களில் காணப்படுகிறது, ஆனால் உங்கள் அன்றாட சுழற்சியில் தின்பண்டங்களை அடையாளம் காண முடிந்தால் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் அதிகம் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட கார்ப்ஸ், அவை நீங்கள் குறைக்க வேண்டிய முதல் உருப்படிகள்.

நீங்கள் புரதத்தையும் இழக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் ஒரு சைவத்தை முயற்சிக்க புதியவர் என்றால் அல்லது சைவ உணவு , இது குறிப்பாக உண்மையாக இருக்கலாம். புரதம் என்பது சிவப்பு இறைச்சியைக் குறிக்காது! அது மெலிந்த மீன் அடங்கும் , கோழி, மற்றும் டோஃபு அல்லது பயறு போன்ற தாவர அடிப்படையிலான பொருட்கள் . 'அதிக அளவு கலோரிகளை ஒருவர் உட்கொண்டிருந்தாலும், புரதம் குறைவாக உள்ள உணவு அடிக்கடி பசியின்மைக்கு வழிவகுக்கும்' என்று டாக்டர் பெனார்ட் கூறுகிறார்.

ஒரு ஹார்மோன் என்று அவள் விளக்குகிறாள் கிரெலின் மூலக்கூறு மட்டத்தில் நமது பசி வேதனைகளுக்கு காரணமான ஹார்மோன், மற்றும் வயிறு காலியாக இருக்கும்போது வெளியிடப்படுகிறது. சாப்பிடும் செயல்பாட்டில் நமது வயிறு நீண்டு, இதனால் கிரெலின் அளவு குறைகிறது, ஆனால் 'நாம் சாப்பிடுவது நம் கிரெலின் அளவு எவ்வளவு காலம் குறைவாக இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க முடியும்' என்று டாக்டர் பெனார்ட் கூறுகிறார். 'கிரெலின்னை நீண்ட காலத்திற்கு குறைவாக வைத்திருப்பதில் புரதம் மிகவும் பயனுள்ள ஊட்டச்சத்து ஆகும், குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் ஒப்பிடும்போது.' அறிவியல்!

நீங்கள் காலை உணவை அல்லது கணிசமான மதிய உணவைத் தவிர்க்கிறீர்கள்.

அதனால்தான் நீங்கள் இருக்கலாம் எப்போதும் பின்னர் மதிய உணவுக்குப் பின் (அல்லது இரவு உணவு) சிற்றுண்டிக்கு இரையாகுங்கள். 'மதியம் வரை அவர்கள் ஊட்டச்சத்துடன்' நன்றாக இருக்கிறார்கள் 'என்று நிறைய பேர் என்னிடம் சொல்வார்கள், அங்கு பசி தாக்கி, அவர்கள் வேகனில் இருந்து விழுவார்கள்,' என்று சாஸோஸ் விளக்குகிறார். 'நான் அவர்களின்' நல்ல 'காலை பகுப்பாய்வு செய்யச் செல்லும்போது, ​​இது பொதுவாக குறைந்த கலோரி தான்! நாளின் ஆரம்பத்தில் உங்களை கட்டுப்படுத்துவது உண்மையில் நாள் முன்னேறும்போது உங்களை தோல்விக்கு அமைக்கும். '

உள்ளது காலை உணவைத் தவிர்ப்பது பற்றி நிறைய விவாதம் சமீபத்தில், மற்றும் சில டயட்டர்கள் தங்கள் உணவை நாளின் சில மணிநேரங்களுக்கு கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் சத்தியம் செய்கிறார்கள் ( பெரும்பாலும் இடைப்பட்ட விரதம் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது ). அன்றைய முதல் உணவை நீங்கள் எப்போது சாப்பிட தேர்வு செய்தாலும், அது ஏராளமான தண்ணீருடன் ஊட்டமளிக்கும் பொருட்களால் நிரம்பியிருக்க வேண்டும், சசோஸ் பரிந்துரைக்கிறார். 'மெலிந்த புரதம், ஆரோக்கியமான ஃபைபர் மற்றும் டன் காய்கறிகளுடன் அந்த காலை மற்றும் மதிய உணவை அதிக நேரம் செலவழிக்க நான் ஒரு ரசிகன்,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'காலையில் நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது பிற்பகல் பசிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், மேலும் வெற்றிகரமான ஒரு நாளைக் கொண்டுவர உங்களுக்கு உதவ ஒரு முதலீடாக இதைப் பார்க்க விரும்புகிறேன்.'

நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவில் ஈடுபடுகிறீர்கள்.

நீங்கள் 'கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிட்டீர்கள்' என்று நீங்கள் உணருவதால், பசியுடன் இருப்பது உங்களுக்கு வேண்டுமென்றே உணவளிக்காததன் பக்க விளைவுகளாக இருக்கலாம் டேவிட் ஸ்க்லண்ட், பிஎச்.டி , உளவியல் இணை பேராசிரியர் வாண்டர்பில்ட் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் பல்கலைக்கழக உறுப்பினர் நீரிழிவு ஆராய்ச்சி மற்றும் பயிற்சி மையம் . 'உணவு எதிர்மறை உணர்ச்சியிலிருந்து தற்காலிக நிவாரணத்தை அளிக்கிறது, ஆனால் பசி என்பது உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு மற்றும் நரகத்திற்கான தூண்டுதலாகும். மக்கள் தங்களுக்கு நம்பத்தகாத கடுமையான உணவு விதிகளை விதிக்கும்போது இது ஒரு பிரச்சினை, 'என்று அவர் கூறுகிறார்.

சிறிய சமையலறைகளுக்கான புத்திசாலித்தனமான சேமிப்பு யோசனைகள்
எப்படி என்பதை அறிக:

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் காலை உணவை உண்ணக்கூடாது என்று நீங்கள் நம்பினால், அது உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் என்பதால், நீங்கள் அதைத் தவிர்க்கும்போது பசியுடன் இருப்பீர்கள் - பின்னர் சுயமாக விதிக்கப்பட்ட பிற உணவு விதிகளை மீறுங்கள். 'டோனட்ஸ் மோசமானவை என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள் என்பதற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது, ​​இடைவேளையில் ஒரு டோனட் இருக்கும்போது, ​​யாரும் பார்க்காதபோது இரண்டை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்' என்று ஷ்லண்ட் விளக்குகிறார். 'இது ஒரு பிரச்சனையாக மாறும், ஏனெனில் நீங்கள் கலோரிகளை எடுத்துக் கொண்டதால் அல்ல - உங்கள் உடல் அதைச் செய்யச் சொல்லிக் கொண்டிருந்தது - ஆனால் உணரப்பட்ட விதி மீறல் குற்ற உணர்ச்சி, சுய-குற்றம் மற்றும் மதுவிலக்கு மீறலுக்கு வழிவகுக்கும் எதிர்மறையான அனுபவமாகும். இது உங்கள் சுய வரையறுக்கப்பட்ட உணவு மீறலின் விளைவாக ஏற்படும் கட்டுப்பாட்டு இழப்பு. '

இந்த நடத்தை முடியும் நீங்கள் சாப்பிடுவதில் மிகவும் கட்டுப்பாடாக இருக்க வழிவகுக்கும் , நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​அல்லது பின்னர் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள், உங்கள் பசியைப் பாதிக்கும் அனைத்து காரணிகளும் ஷ்லண்ட் கூறுகிறார்.

நான் ஏன் எப்போதும் பசியாக இருக்கிறேன் மைக் கார்டன்

உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை.

ஆ, இன்னும் தூக்கம் நம் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கும் மற்றொரு வழி . இரவில் போதுமான ஓய்வு கிடைக்காதது நீங்கள் நாள் முழுவதும் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை கவனக்குறைவாக பாதிக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் அடிக்கடி 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்றால். 'தூக்கத்தை இழந்திருப்பது நம் விருப்பத்திற்கு ஒரு எண்ணைச் செய்ய முடியும், ஏனெனில் நாங்கள் சிறந்த ஊட்டச்சத்து தேர்வுகளை செய்ய மாட்டோம்' என்று டாக்டர் பெனார்ட் கூறுகிறார், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட எளிதில் சாப்பிட தயாராக உள்ள பொருட்களைப் போல. 'ஹார்மோன் மட்டத்தில், சில ஆய்வுகள் பரிந்துரைக்கின்றன தூக்கமின்மை குறைந்த அளவிலான லெப்டினுடன் - எங்கள் 'ஃபீலிங் ஃபுல்' ஹார்மோன் - மற்றும் அதிக அளவு கிரெலின் - பசி ஹார்மோன் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

இந்த ஹார்மோன்கள் நீண்ட காலத்திற்குள் அதிக எடை அதிகரிப்போடு ஏன் தூக்கமின்மை தொடர்புடையது என்பதன் இதயத்தில் இருக்கலாம், சாஸோஸ் கூறுகிறார். ஒரு முக்கிய ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடெமியாலஜி 16 வயதிற்கு மேற்பட்ட 60,000 பெண்களைப் பின்தொடர்ந்தது, மற்ற வாழ்க்கை முறைகளுடன் அவர்களின் தூக்க பழக்கம் மற்றும் உணவு செயல்பாடுகளை பதிவுசெய்தது, ஒரு இரவுக்கு 5 மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக தூங்கிய பெண்கள் உடல் பருமனாக மாறுவதற்கு 15% அதிக ஆபத்து இருப்பதாகவும், 30 பவுண்டுகள் பெற 30% அதிகமாக இருப்பதாகவும் குறிப்பிட்டுள்ளது ஒவ்வொரு இரவும் 7 மணி நேரம் தூங்கும் பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதே நேரத்தில்.

சொல்ல எல்லாம் : நீங்கள் உங்கள் சக்தியில் எல்லாவற்றையும் செய்து கொண்டிருக்க வேண்டும் சிறந்த தூக்க சுகாதாரத்தை நிறுவ , மற்றும் வேலை உங்களுக்காக ஒரு சிறந்த படுக்கை நேரத்தை உருவாக்குகிறது .

நீங்கள் சாப்பிடும்போது உங்கள் தலையை தீர்மானிக்க அனுமதிக்கிறீர்கள், உங்கள் வயிறு அல்ல.

'பசி அவர்கள் கழுத்துக்கு மேலே இருந்து வருகிறார்களா அல்லது கழுத்துக்குக் கீழே இருக்கிறார்களா என்பதை வகைப்படுத்த விரும்புகிறேன்' என்று சாசோஸ் விளக்குகிறார். 'கழுத்து பசிக்கு மேலே உணர்ச்சிவசப்படுபவை, பெரும்பாலும் திடீரென்று வந்து, நீங்கள் ஒரு முழு உணவை சாப்பிட்டாலும் திருப்தி அடைவதில்லை. அவை அவமானம் மற்றும் குற்ற உணர்வுகளைத் தூண்டக்கூடும், மேலும் உங்கள் உணவுத் தேர்வுகளில் உங்களுக்கு கட்டுப்பாடு இல்லை என நீங்கள் உணரலாம். '

7 வயது சிறுமிக்கு பொம்மைகள்

மறுபுறம், 'கழுத்துக்குக் கீழே' பசி உண்மையில் நீங்கள் புறக்கணிக்கக் கூடாத உடல் பசியின் அறிகுறியாகும், சசோஸ் கூறுகிறார். 'இந்த பசி படிப்படியாக உருவாகிறது, மேலும் பல உணவு விருப்பங்கள் ஈர்க்கக்கூடியவை. நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக முடிந்ததும், பசி நீங்கும். கழுத்து பசிக்கு கீழே குற்ற உணர்ச்சி அல்லது கோபத்தின் எந்த உணர்வுகளுடனும் தொடர்பு இல்லை, மாறாக அந்த குறிப்பிட்ட பொருளை அல்லது உணவை சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் திருப்தி அடைகிறீர்கள் - அல்லது நிம்மதி அடைகிறீர்கள். '

இந்த உள்ளடக்கம் {உட்பொதி-பெயர் from இலிருந்து இறக்குமதி செய்யப்படுகிறது. அதே உள்ளடக்கத்தை வேறொரு வடிவத்தில் நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம் அல்லது கூடுதல் தகவல்களை அவர்களின் வலைத் தளத்தில் காணலாம்.

நீங்கள் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கலாம், அல்லது மற்றொரு மனநிலைக் கோளாறு இருக்கலாம்.

மன அழுத்தம் நம் வாழ்வின் பெரும்பகுதியை பாதிக்கும் ஒரு பயங்கரமான வழியைக் கொண்டுள்ளது, மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய விமானம் அல்லது சண்டை பதிலை நாம் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறோம் என்பது உட்பட பிற்காலத்தில் பசி அதிகரிக்கும் (( கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் மன அழுத்தத்தின் ஒரு பக்க விளைவை கூட பசி பட்டியலிடுகிறது). ஆனால் இன்னும் தீவிரமாக, பசியின் கடுமையான, நீடித்த மாற்றம் பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறின் முக்கிய அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும் என்று ஸ்க்லண்ட் கூறுகிறார். 'இரண்டு வகையான மக்கள் உள்ளனர்: மனச்சோர்வின்போது அதிகமாக சாப்பிடுவோர், மனச்சோர்வின்போது உணவில் ஆர்வம் இழப்பவர்கள்' என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். 'மனச்சோர்வு ஏற்படும்போது அதிகமாக சாப்பிடுவது பசி அதிகரிப்பதை விட சிக்கலானதாக இருக்கலாம். இது பசியை மட்டும் விட நடத்தை மீதான கட்டுப்பாட்டை இழப்பதுதான். '

உணவு நேரங்கள் உங்கள் நாளின் நிலையற்ற பகுதியாக மாறியிருந்தால், அது கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது உணர்ச்சிகரமான அதிர்ச்சி காரணமாக இருக்கலாம் என்று நினைத்தால், நீங்கள் தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டும். தி அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் கள் உளவியலாளர் லொக்கேட்டர் கருவி உங்கள் காப்பீட்டை எடுக்கும் உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளரை உங்கள் பகுதியில் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு உதவலாம்.

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் அல்லது அதிக செயல்திறன் கொண்ட தைராய்டு இருக்கலாம்.

இது போன்ற அடிப்படை நிலைமைகள் உங்கள் தீராத பசியின் மூலமாக இருக்கலாம், ஆனால் இது அநேகமாக இருக்கலாம் குறைந்தது எல்லா நேரத்திலும் பசியுடன் இருப்பதற்கான விளக்கம். 'அதிகரித்த பசி நிச்சயமாக நீரிழிவு நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், அதிகரித்த தாகம் அல்லது அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதோடு' என்று டாக்டர் பெனார்ட் கூறுகிறார். 'இது ஹைப்பர் தைராய்டிசத்தின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம், இது அதிகரித்த இதயத் துடிப்புடன் கைகோர்த்துச் செல்கிறது, நடுக்கம் உணர்கிறது, அல்லது முயற்சி செய்யாமல் உடல் எடையை குறைக்கிறது & ஹெலிப் அரிதாகவே மரபணு மாற்றங்கள் உள்ளன, அவை தீராத பசிக்கும் வழிவகுக்கும்.'

இந்த பட்டியலில் உள்ள பரிந்துரைகளை நீங்கள் தீர்ந்துவிட்டதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் ஒரு பரிசோதனையை திட்டமிட வேண்டிய நேரம் இது, அங்கு உங்கள் உணவு மற்றும் உங்கள் பசியின் பிற அம்சங்களை ஆழமாக நிவர்த்தி செய்யலாம். உங்கள் பசியின்மை உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட ஒரு நிபந்தனையால் ஏற்படக்கூடும், மேலும் தகுதிவாய்ந்த கவனம் தேவைப்படலாம்.

மேலும் அறிக: இணை சுகாதார ஆசிரியர் ஜீ கிறிஸ்டிக் குட்ஹவுஸ் கீப்பிங்.காமின் சுகாதார ஆசிரியராக உள்ளார், அங்கு அவர் உடல்நலம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து செய்திகளில் சமீபத்தியவற்றை உள்ளடக்குகிறார், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி போக்குகளை டிகோட் செய்கிறார், மற்றும் ஆரோக்கிய இடைகழியில் சிறந்த தயாரிப்புகளை மதிப்பாய்வு செய்கிறார்.இந்த உள்ளடக்கம் மூன்றாம் தரப்பினரால் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் பராமரிக்கப்படுகிறது, மேலும் பயனர்கள் தங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரிகளை வழங்க இந்த பக்கத்தில் இறக்குமதி செய்யப்படுகிறது. இதைப் பற்றியும் இதே போன்ற உள்ளடக்கத்தைப் பற்றியும் மேலதிக தகவல்களை piano.io விளம்பரத்தில் நீங்கள் காணலாம் - கீழே படித்தல் தொடரவும்