கவலையுடன் போராடும் ஒருவருக்கு உதவுவது எப்படி

மன ஆரோக்கியம் - பதட்டம் நல்ல வீட்டு பராமரிப்புகெட்டி இமேஜஸ்

25 அமெரிக்க வயது வந்தவர்களில் ஒருவருக்கு கடுமையான மன நோய் உள்ளது, அதாவது உங்கள் வாழ்க்கையில் யாரோ ஒருவர் கவலை, மனச்சோர்வு, ஒ.சி.டி, இருமுனை கோளாறு அல்லது பலவீனப்படுத்தும் மற்றொரு நிலையை எதிர்கொள்கிறார். இருப்பினும், மனநோயைப் பற்றிய அவமானம் & thinsp— & இதுபோன்ற நிலைமைகள் தன்மை குறைபாடுகள் அல்லது ஒரு தாயின் தவறு & thinsp— & thinspcan என மக்கள் தவறாக நம்பியதிலிருந்து ஒரு பிடிப்பு, உதவியை நாடுவது கடினம் அல்லது போராடுபவர்களுக்கு என்ன சொல்வது என்று கூட தெரியவில்லை. மன நோயின் அன்றாட யதார்த்தங்களில் ஒரு ஒளி பிரகாசிக்க, நல்ல வீட்டு பராமரிப்பு மற்றும் மன நோய் தொடர்பான தேசிய கூட்டணி (எங்களுக்கு) 4,000 க்கும் அதிகமானவர்களை கணக்கெடுத்தது, மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கு மேல் இருப்பதைக் கண்டறிந்தது நெருங்கிய நண்பர் அல்லது மனநோயுடன் உறவினர் இருந்தார். இல் எங்கள் சிறப்பு தொகுப்பு மனநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களை எவ்வாறு ஆதரிப்பது என்பது குறித்து, பரவலாக தவறாக புரிந்து கொள்ளப்பட்ட இந்த உளவியல் சிக்கல்களுடன் வாழும் பெண்கள், அதைப் போல உணர்கிறார்கள், நீங்கள் எவ்வாறு ஒரு வித்தியாசத்தை உருவாக்க முடியும்.


நாம் அனைவரும் சில நேரங்களில் பதட்டத்தை உணர்கிறோம் - எதிர்காலத்தில் நிச்சயமற்ற ஒன்றைப் பற்றி கவலைப்படுவது அல்லது கவலைப்படுவது - இது ஒரு நல்ல விஷயம்: செயல்திறன் கவலை ஒரு பிட், எடுத்துக்காட்டாக, பயம் அல்லது அச்சமாக கூட வெளிப்படும், இது உங்களைத் தூண்டுவதற்கு தூண்டக்கூடும் ஒரு சோதனை அல்லது பேச்சுக்குத் தயாராகுங்கள். ஆனால் கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு, இந்த தீவிரமான உணர்வுகள் அரிதாகவே சிதறடிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவதிப்படுபவர்கள் அதிக நேரம் மற்றும் அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையின் பல அம்சங்களில் பதட்டத்தை அதிகரிப்பதாக உணர்கிறார்கள்.

'பதட்டம் ஒரு பெரிய பிரச்சினையாக மாறும்போது, ​​அது உங்கள் வாழ்க்கையில், உங்கள் வேலையில், அல்லது உங்கள் வழக்கமான விஷயங்களில் தலையிடத் தொடங்கும் போது தான்,' என்கிறார் ஜூடி ஹோ, பி.எச்.டி. , கலிபோர்னியாவைச் சேர்ந்த மருத்துவ உளவியலாளர் மற்றும் ஒரு இணை பேராசிரியர் பெப்பர்டைன் பல்கலைக்கழகத்தின் பட்டதாரி பள்ளி கல்வி மற்றும் உளவியல் . 'நபர் தினசரி அடிப்படையில் மிகுந்த மன உளைச்சலுக்கு ஆளானால், அல்லது அவை நிகழும்போது அவர்களைச் சுற்றியுள்ள அழுத்தங்களுக்கு அவர்கள் செய்யும் சொந்த எதிர்விளைவுகளால் அவர்கள் மிகவும் அக்கறை கொண்டிருந்தால்,' இது அவர்களின் கவலை கண்டறியக்கூடிய கோளாறின் நிலைக்கு உயரக்கூடும் என்பதற்கான அறிகுறியாகும், ஹோ விளக்குகிறார்.

கணக்கெடுக்கப்பட்டவர்களில் 78% பேர் தங்களுக்கு அல்லது தங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவருக்கு பதட்டத்தின் அறிகுறிகள் இருப்பதாகக் கூறினர்.

ஆர்காடியா, சி.ஏ.வில் வசிக்கும் 39 வயதான எமிலியைப் பொறுத்தவரை, பெரும்பாலான மக்கள் முன்னேறும் விஷயங்களைப் பற்றிய கவலை அவரது நாள் முழுவதையும் விரைவாக உயர்த்தும். அவள் சுய சந்தேகம் நிறைந்தவள், இரண்டாவது அவளது தேர்வுகளை யூகிக்கிறாள், அது செயலற்றதாகிவிடும். 'விஷயங்கள் நன்றாக மாறுமா இல்லையா? இது ஒரு பக்கவாதத்தில் சிக்கியிருப்பதைப் போலவே உணர்கிறது, 'என்று அவர் கூறுகிறார்.

கவலை பல வழிகளில் வெளிப்படும். முதல் பொதுவான கவலைக் கோளாறு (GAD) , இது பெரும்பாலும் இணைக்கிறது உறுதியற்ற தன்மை அல்லது அமைதியின்மை போன்ற தீவிர உணர்வுகள் போன்ற அறிகுறிகள் , யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் மிகவும் பரவலாகக் காணப்படும் ஒற்றை மனநலப் பிரச்சினை, உங்கள் குடும்பத்தில் அல்லது உங்கள் சமூக வட்டாரத்தில் யாரோ ஒருவர் அதைக் கையாள ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. மன நோய் தொடர்பான தேசிய கூட்டணியின் படி , 40 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பெரியவர்கள் - அமெரிக்காவில் வசிப்பவர்களில் கிட்டத்தட்ட 20% - இப்போது ஒருவித கவலைக் கோளாறுகளை அனுபவித்து வருகின்றனர்.

பதட்டம் அல்லது பதட்டம் என்ற சொல் பெரும்பாலும் சாதாரண உரையாடலில் வீசப்பட்டாலும், அது ஒவ்வொரு நபருக்கும் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும் என்று கூறுகிறது டயானா சாமுவேல், எம்.டி. , மருத்துவ மனநல மருத்துவ உதவி பேராசிரியர் கொலம்பியா பல்கலைக்கழக இர்விங் மருத்துவ மையம் . 'கவலை என்பது ஒருவரின் வாழ்க்கையில் குறுக்கிடும் தொடர்ச்சியான மற்றும் அதிகப்படியான கவலை மற்றும் பயத்தின் நிலை, ஆனால் சில நேரங்களில், கவலை உடல் அறிகுறிகளாக வெளிப்படும்,' என்று அவர் விளக்குகிறார். பதட்டத்தின் மிகவும் பொதுவான உடல் அறிகுறிகள் நாள்பட்ட வயிற்று வலி அல்லது வயிற்று வலி, மார்பு இறுக்கம், வியர்வை, மற்றும் மூச்சுத் திணறல் அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஆகியவை அடங்கும். சிலருக்கு கடுமையான அறிகுறிகள் உள்ளன என்று டாக்டர் சாமுவேல் கூறுகிறார், வாரத்திற்கு பல முறை அல்லது தினசரி கூட ஹைப்பர்வென்டிலேட்டிங். பதட்டம் மற்றும் பீதி ஆகியவை ஒன்றல்ல என்றாலும், பீதிக் கோளாறு என்பது ஒரு வகையான கவலைக் கோளாறு, மேலும் ஒரே நேரத்தில் இரு அனுபவங்களும் இருக்கக்கூடும். (பற்றி மேலும் வாசிக்க ஒரு பீதி தாக்குதலுக்கு எதிராக ஒரு கவலை தாக்குதலுக்கு இடையிலான வேறுபாடுகள் .)

பதட்டத்தின் உளவியல் ரீதியான தாக்கங்களை பொறுத்துக்கொள்வது இன்னும் கடினமாக இருக்கும். கவலைக் கோளாறு உள்ள ஒருவர் சில நேரங்களில் அடிப்படை அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்ய முடியாமல் போகலாம் அல்லது எந்த நேரத்திலும் தெளிவாக சிந்திக்க முடியாது. இது நிச்சயமாக வேலை மற்றும் உறவுகளில் தலையிடக்கூடும். பொதுவான கவலைக் கோளாறு மிகவும் பொதுவான கவலைக் கோளாறு என்றாலும், மற்றவையும் அடங்கும் சமூக கவலைக் கோளாறு (மற்றவர்களுடன் பழகுவதற்கான பகுத்தறிவற்ற பயம் அல்லது அவர்களுக்கு முன்னால் அவமானப்படுத்தப்படலாம்) மற்றும் பயங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகள் அல்லது பொருள்களால் பயம் உங்களை ஒரு சாதாரண வாழ்க்கையை வாழ்வதைத் தடுக்கும் அளவிற்கு, டாக்டர் சாமுவேல் கூறுகிறார்.

நான்காம் வகுப்பு முதல் பதட்டமாக இருக்கும் டல்லாஸில் 35 வயதான ஹன்னா, தனது ஜிஏடி உடல் மற்றும் மன வேதனையைத் தருகிறது என்கிறார். 'கடந்த மாதத்தில், எனக்கு மிகுந்த பதட்டம் ஏற்பட்டது, அது என் உடலில் காட்டுகிறது - சில நாட்களுக்கு முன்பு எனக்கு முதுகுவலி ஏற்பட்டது,' என்று அவர் கூறுகிறார், அவர் பதட்டமாக இருப்பதை ஒப்புக்கொள்வதோடு, அதற்கு பதிலாக இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்கிறார் மூலம் ஆற்றல் உண்மையில் உதவுகிறது. 'எனது பதட்டத்தை விவரிக்க சிறந்த வழி, உலகம் உங்களைச் சுற்றிலும் வேகமாக நகர்கிறது போல் உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் சேர விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் பதட்டம் அதிகமாக இருப்பதால் நீங்கள் முடங்கிப் போகிறீர்கள். GAD என்பது ஒரு கணத்தை நீங்கள் கவலைப்படுவதைப் போலவும், ஒவ்வொரு நாளும், ஒரு நாளைக்கு 22 மணிநேரமாகவும் பெருக்குவது போன்றது. இதுதான் இது போல் உணர்கிறது. '

அன்றாட அழுத்தங்கள் அவளுடைய கவலையைச் சேர்த்தால், அவளுடைய கட்டுப்பாட்டிற்கு வெளியே உள்ள எதையும் அதை இன்னும் அதிகப்படுத்தலாம். யாரையும் கவலையடையச் செய்யும் விஷயங்கள் ஹன்னாவை முடக்குவதை உணர்கின்றன 2019 இல் எல் பாசோ வால்மார்ட்டில் நடந்த வெகுஜன படப்பிடிப்பு . 'எல் பாசோ படப்பிடிப்புக்குப் பிறகு, நானும் என் அம்மாவும் வால்மார்ட்டில் உள்ள தோட்டப் பிரிவில் இருந்தோம். அங்கே இன்னொரு குடும்பம் மட்டுமே இருந்தது, ஆனால் நான் வெளியேற வேண்டியிருந்தது. நான் மிகவும் சங்கடமாக உணர்ந்தேன். ' அந்நியர்களால் அவள் எவ்வாறு நடத்தப்படுவாள் என்று எதிர்பார்த்துக் கவலைப்படுவதையும் அவள் உணர்கிறாள். 'என் அம்மா கொலம்பியாவைச் சேர்ந்தவர், எனக்கு இருண்ட கொலம்பிய தோல் இருக்கிறது. வளர்ந்து, நான் அதற்காக கொடுமைப்படுத்தப்பட்டேன், 'என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஆனால் இது ஒரு பெரிய செய்தி நிகழ்வையோ அல்லது GAD உடைய ஒருவருக்கு கவலையைத் தூண்டுவதற்காக கொடுமைப்படுத்தப்படுவது போன்ற கடந்தகால அதிர்ச்சியையும் எடுக்காது. எமிலியின் நாளை ஒரு எளிய தவறான எண்ணத்தால் மேம்படுத்தலாம். அவளுடைய பணப்பையை, சாவியை அல்லது தொலைபேசியை தவறாக வைப்பது போன்ற பொதுவான ஒன்று பீதிக்கு வழிவகுக்கும். 'நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும், ஆனால் என்ன செய்வது என்று தெரியாமல் இருப்பது போன்ற கவலை இருக்கிறது' என்று அவர் கூறுகிறார்.

சிகிச்சை பல நிலைகளில் செயல்படுகிறது. ஒன்று, பதட்டமுள்ளவர்களுக்கு அவர்களின் சொந்த தூண்டுதல்களின் அடிப்படையில் கணம் முதல் கணம் சமாளிக்கும் திறன்களை வளர்க்க இது உதவும், சுவாச நுட்பங்கள் போன்றவை அல்லது இசை அல்லது பொழுதுபோக்கு வடிவத்தில் சுருக்கமான கவனச்சிதறல். 'நான் ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் கலந்துகொள்கிறேன், அங்கு நான் துன்பத்தில் இருக்கும்போது அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள முடிகிறது, மேலும் இந்த துயர தருணங்களை சமாளிக்க நான் எவ்வாறு சமாளிக்கும் திறன்களைப் பயன்படுத்தினேன் என்பதைக் காட்டுகிறேன்' என்று எமிலி கூறுகிறார், இது தனது கட்டுப்பாட்டை உணர உதவுகிறது.

கவலைக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சையும் பயன்படுத்துகிறது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி), இதில் உங்கள் கவலையைத் தூண்டுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் அவற்றை நீங்கள் வித்தியாசமாக அணுகலாம், ஹோ விளக்குகிறார். இது சம்பந்தப்பட்டிருக்கலாம் வெளிப்பாடு சிகிச்சை , இது நோயாளிகளை அவர்களின் சிகிச்சையாளரின் உதவியுடன் அவர்களின் தூண்டுதல்களை எதிர்கொள்ளத் தூண்டுகிறது, மேலும் நிறுவுகிறது ஒரு கவலை வரிசைமுறை, நோயாளிகளின் தூண்டுதல்களை குறைந்தபட்சம் அச்சுறுத்தல் முதல் அச்சுறுத்தல் வரை வகைப்படுத்துவது இதில் அடங்கும், இது அவர்களை நிர்வகிக்க எளிதாக்குகிறது.

கணக்கெடுக்கப்பட்டவர்களில் 29% பேர் சமூக ஊடகங்கள் கவலையை மோசமாக்கும் என்று கூறியுள்ளனர்.

சிகிச்சையுடன், ஹன்னா மருந்து பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளார். மருத்துவர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு பரிந்துரைக்கலாம் மருந்து அவற்றின் நிலையை நிர்வகிக்க, பெரும்பாலும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (பெரும்பாலும் எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ என குறிப்பிடப்படுகின்றன), டாக்டர் சாமுவேல் கூறுகிறார். பென்சோடியாசெபைன்கள் (போன்றவை அதிவன் ) நரம்பு மண்டலத்தை மெதுவாக்குவதன் மூலம் குறுகிய கால நிவாரணத்தை வழங்குகின்றன, ஆனால் அவை பொதுவாக நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் அவை பழக்கவழக்கமாக இருக்கலாம்.

அன்பானவரை பதட்டத்துடன் ஆதரிக்கும் போது, ​​டாக்டர் சாமுவேல் மற்றும் ஹோ இருவரும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்: பரிவுணர்வுடன் இருப்பது மிகவும் முக்கியம், ஆனால் நீங்கள் காலடி எடுத்து வைத்து தீர்வுகளை வழங்க முயற்சிக்கவோ அல்லது விஷயங்களை 'சரிசெய்ய'வோ விரும்பவில்லை. பெரும்பாலும், யாரோ ஒருவர் செக்-இன் செய்வது மிகவும் முக்கியமானது என்று ஹன்னா கூறுகிறார். 'ஆலோசனை வழங்க முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக சரிபார்ப்பது மிகப்பெரிய விஷயம்.'

நீங்கள் ஒரு கூட்டாளியாக இருக்க வேறு சில வழிகள் இங்கே:

  • பச்சாத்தாபம் கேட்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் : ஒருவரின் கவலைகளைக் கேட்க நேரம் ஒதுக்குவது (தீர்ப்பு அறிக்கைகள் அல்லது கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்காமல்) மிகவும் உதவியாக இருக்கும், எமிலி கூறுகிறார். கடுமையான பதட்டத்தினால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு, அவர்கள் பயப்படுவதில் ஒரு பகுதி தீர்மானிக்கப்படுகிறது, ஹோ கூறுகிறார். 'நீங்கள் பிரதிபலிப்பு கேட்பதைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும், அல்லது அவர்கள் உங்களிடம் சொன்னதைச் சுருக்கமாகச் சொல்ல வேண்டும் - அந்த வகையில் நீங்கள் எதையாவது தவறாக கருதவில்லை.' எடுத்துக்காட்டாக, 'உங்கள் மகனை சோதனைக்கு படிக்க நினைவூட்டாவிட்டால் என்ன நடக்கும் என்று நீங்கள் கவலைப்படுவது போல் தெரிகிறது.'
  • அவர்களின் கவலைகளை சுதந்திரமாக குரல் கொடுக்க அனுமதிக்கவும் : குறிப்பாக நீங்கள் நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பராக இருந்தால், பதட்டத்துடன் இருப்பவருக்கு அவர்களின் கவலை அல்லது அவர்களின் தூண்டுதல்களைப் பற்றி பேச இடம் கொடுங்கள். 'குடும்ப உறுப்பினர்கள், உங்களுக்கு மன நோய் இருப்பதாக ஏன் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும் என்று சொல்லியிருக்கிறேன். இது எங்கள் குடும்பத்தின் பிரதிபலிப்பு & ஹெலிப் 'என்கிறார் எமிலி. 'நான் தனியாக வளர்ந்து வருவதை உணர்ந்தேன், அதனால்தான் இப்போது நான் மற்றவர்களுக்கு உதவ முயற்சிக்கிறேன்.'
  • நெகிழ்வாக இருங்கள் மற்றும் உங்களால் முடிந்தவரை பங்குகளை குறைக்கவும் : ஹன்னா தனது கணவர் வழக்கமாக தனக்கு நேரம் ஒதுக்குவதற்காக தனது சில பொறுப்புகளை ஒப்படைக்க முடியும் என்பதை நினைவூட்டுவதாக கூறுகிறார். 'என் கணவர் என்னிடம் சொன்னார்: ‘நான் அதைப் பெறுகிறேன். உங்களுக்கு கவலை இருக்கிறது - எனக்கு அது கிடைக்கிறது, நான் இங்கே இருக்கிறேன். இதைப் பற்றி நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சி கொள்ளத் தேவையில்லை, '' என்று அவர் கூறுகிறார். 'நான் சில சமயங்களில் பார்க்க வேண்டிய குற்ற உணர்வை நான் உணர்கிறேன். நீங்கள் ஒரு மனைவி மற்றும் அம்மாவாக இருக்கும்போது இது சிறந்ததல்ல, ஆனால் என் கணவர் கூறும்போது, ​​‘நீங்கள் ஓய்வு எடுத்தால் பரவாயில்லை. நீங்கள் ஒரு சிறந்த அம்மா. ’அது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். '
  • பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் கவனமாக இருங்கள் : இவை அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம், டாக்டர் சாமுவேல் கூறுகிறார். 'பதட்டம் பொதுவாக பதட்டமான எண்ணங்கள், ஆர்வமுள்ள நடத்தைகள் அல்லது உடல் அறிகுறிகளாக உடைக்கப்படலாம்.' இந்த அறிகுறிகள் நுட்பமானவை, எனவே மாற்றங்களைத் தேடுங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர் பதட்டத்தை அனுபவிப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், அவர்கள் இருந்தால் அவர்கள் மீது குற்றச்சாட்டு இல்லாத வழியில் கேளுங்கள், ஏதாவது இருந்தால், நீங்கள் உதவ என்ன செய்யலாம்.
  • தங்கள் சொந்த சவால்களை கையாள அவர்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கவும் : தேவைப்படும்போது ஒரு ஊக்கத்தை ஆதரிப்பது முக்கியம் என்றாலும், அதை மிகைப்படுத்த எளிதானது. 'ஒவ்வொரு முறையும் அவர்கள் கவலையாகிவிட்டால் நீங்கள் ஒரு ஊன்றுகோலாக மாறலாம், அவர்கள் அமைதியடைவதற்கு நீங்கள் மட்டுமே காரணம் - இது ஒரு வகை சார்புநிலையாக மாறும்' என்று ஹோ விளக்குகிறார். தவிர, 'நீங்களும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.' ஒரு கவலைப்படுபவருக்கு தொழில்முறை உதவியைப் பெற ஊக்குவிக்கவும், குறிப்பாக சமாளிப்பதற்கான அவர்களின் முக்கிய வழி கவலை தூண்டும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதாக இருந்தால், டாக்டர் சாமுவேல் கூறுகிறார். 'இது ஒரு தீய சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கும், இது அவர்களின் கவலையை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் உண்மையில் [பதட்டத்தை] வளரச்செய்கிறது.' தன் கவலையை அவளால் தானே கையாள முடியும் என்றும் அது கடந்து போகும் என்றும் யாராவது அறிந்தால், அவள் நன்றாக உணருவாள்.

COVID-19 நெருக்கடி அனைவருக்கும் வாழ்க்கையை மிகவும் சவாலாக ஆக்கியுள்ளது-குறிப்பாக மனநோயுடன் போராடுபவர்களுக்கு. வருகை NAMI இன் COVID-19 வள மற்றும் தகவல் வழிகாட்டி கூடுதல் ஆலோசனைக்கு. கவலை பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, பார்வையிடவும் அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கம் .


லம்பேத் ஹோச்வால்ட் கூடுதல் அறிக்கை

இணை சுகாதார ஆசிரியர் ஜீ கிறிஸ்டிக் குட்ஹவுஸ் கீப்பிங்.காமின் சுகாதார ஆசிரியராக உள்ளார், அங்கு அவர் உடல்நலம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து செய்திகளில் சமீபத்தியவற்றை உள்ளடக்குகிறார், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி போக்குகளை டிகோட் செய்கிறார், மற்றும் ஆரோக்கிய இடைகழியில் சிறந்த தயாரிப்புகளை மதிப்பாய்வு செய்கிறார்.இந்த உள்ளடக்கம் மூன்றாம் தரப்பினரால் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் பராமரிக்கப்படுகிறது, மேலும் பயனர்கள் தங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரிகளை வழங்க இந்த பக்கத்தில் இறக்குமதி செய்யப்படுகிறது. இதைப் பற்றியும் இதே போன்ற உள்ளடக்கத்தைப் பற்றியும் மேலதிக தகவல்களை piano.io விளம்பரத்தில் நீங்கள் காணலாம் - கீழே படித்தல் தொடரவும்