உங்கள் காபி, தானிய மற்றும் மிருதுவாக்குகளில் ஊற்ற சிறந்த பால் மாற்று, ஒரு டயட்டீஷியன் கருத்துப்படி

பால் மாற்று நடாலியா க்ளெனோவா / ஐஇம்கெட்டி இமேஜஸ்

பசுவின் பாலுக்கு தாவர அடிப்படையிலான மாற்றீடுகள் இப்போது சிறிது காலமாகவே உள்ளன, மேலும் இந்த போக்கின் நன்மை என்னவென்றால், அனைவருக்கும் ஏதோ இருக்கிறது. நீங்கள் லாக்டோஸ் இல்லாதவராக இருந்தாலும், சைவ உணவு , அல்லது ஒவ்வாமை இருந்தால், மளிகைக் கடைகளில் நிச்சயமாக உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஏதாவது இருக்கும். ஆனால் வளர்ந்து வரும் பால் அல்லாத இடைகழிக்கு நீங்கள் எவ்வாறு செல்ல வேண்டும்? இந்த பால் மாற்றுகள் பசுவின் பாலை விட ஆரோக்கியமானவையா?

ஊட்டச்சத்துக்களைப் பொறுத்தவரை, வணிக ரீதியாக கிடைக்கக்கூடிய நட்டு, விதை மற்றும் பருப்பு சார்ந்த பால் ஆகியவற்றின் பதிப்புகள் மாறுபட்ட அளவுகளைக் கொண்டுள்ளன புரத மற்றும் ஃபைபர் (வழக்கமாக 1 கப் பரிமாறலுக்கு ஒவ்வொன்றும் 1-4 கிராம்) அவை பிரதான மூலப்பொருளை தண்ணீரில் கலப்பதன் மூலம் தயாரிக்கப்படுகின்றன. விகிதத்தைப் பொறுத்து அவை சுமார் 100 கலோரிகள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் நாள் முழுவதும் இனிக்காத பாதாம் பாலுடன் ஐஸ்கட் காபியைக் குடிக்கிறீர்கள் என்றால் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வது ஒரு நல்ல விஷயமாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் காலை கிண்ணத்தில் சத்தான கூடுதலாக நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால் அது விரும்பத்தக்கதாக இருக்காது. எஃகு வெட்டு ஓட்ஸ் . இந்த மாற்று பால் பலவற்றில் பால் பாலை விடவும் அதிகம் செலவாகும், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை எவ்வளவு அடிக்கடி, எங்கு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து அவை செலவழிக்கத்தக்கதாக இருக்கலாம்.

பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணராக, எனது முக்கிய ஆலோசனை இதுதான்: பேக்கேஜிங் குறித்த நவநாகரீக சந்தைப்படுத்தல் உரிமைகோரல்களால் திசைதிருப்ப வேண்டாம். பிராண்ட் மற்றும் வகையைப் பொறுத்து, இவை பால் மாற்று இன் ஸ்னீக்கி ஆதாரங்களாக இருக்கலாம் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டது எனவே, ஆலை அடிப்படையிலான ஒரு பால் அடிப்படையிலான விருப்பத்தை மாற்றுவதற்கு முன் லேபிள்களைச் சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம்.

மாற்று பால்ஸில் என்ன தேட வேண்டும்:

  • ஒரு சேவைக்கு குறைந்தது 7-8 கிராம் புரதம்
  • முடிந்தவரை சில பொருட்கள்
  • 'இனிக்காதது' மற்றும் '0 கிராம் சர்க்கரை சேர்த்தது'
  • வரையறுக்கப்பட்ட நிறைவுற்ற கொழுப்பு (குறிப்பாக தேங்காய் அல்லது சேர்க்கப்பட்ட புரதத்துடன் செய்யப்பட்டவை)
  • 140mg க்கும் குறைவாக சோடியம் ஒரு கப் ஒன்றுக்கு
  • கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உடன் பலப்படுத்துதல்
  • நீங்கள் ஊட்டச்சத்துக்கள் தனிப்பட்ட முறையில் (ஒமேகா -3 போன்றது)

சிறந்த பால் மாற்றுகள் பொதுவாக உள்ளன இனிக்காத சோயா அல்லது பட்டாணி சார்ந்த கலவைகள் (ஆமாம், நீங்கள் அந்த உரிமையைப் படித்தீர்கள்!) அவை பலப்படுத்தப்பட்டுள்ளன கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி. இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களும் ஒன்றாக உட்கொள்ளும்போது சிறப்பாக உறிஞ்சப்பட்டு வலுவான எலும்புகள், ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறை மற்றும் பொது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றிற்கு நன்மை பயக்கும் - குறிப்பாக உங்கள் சிறிய குழந்தைகளுக்கு. நீங்கள் ஒரு சைவ உணவை கடைபிடிக்கிறீர்கள் என்றால், வைட்டமின் பி 12, வைட்டமின் ஏ மற்றும் டிஹெச்ஏ / இபிஏ ஆகியவற்றைக் கொண்ட கலவைகளைத் தேட வேண்டும். ஒமேகா -3 கள் , அத்துடன். 'பாரிஸ்டா கலவை' பால் மாற்றுகளைத் தவிர்க்க மறக்காதீர்கள். அவை உறைபனிக்கு சிறந்தவை, ஆனால் பெரும்பாலும் கூடுதல் சர்க்கரையுடன் வருகின்றன. அதற்கு பதிலாக, வெண்ணிலா, கிராம்பு அல்லது ஒரு சூடான பானத்தை மசாலா செய்யவும் இலவங்கப்பட்டை குச்சி .

சிறந்த தளபாடங்கள் பாலிஷ் என்ன

மூலம்: தாவர அடிப்படையிலான பால் பெயரிடுதல் குறித்து தொடர்ந்து சர்ச்சை உள்ளது. அடிப்படையில், 'பால்' என்ற சொல் பசுக்களிடமிருந்து வரும் தயாரிப்புகளுக்கு மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்று பால் தொழில் கருதுகிறது, அதே நேரத்தில் இந்த தயாரிப்புகளை உற்பத்தி செய்யும் நிறுவனங்கள் இதை ஏற்கவில்லை. உதாரணமாக, தி தாவர அடிப்படையிலான உணவு சங்கம் நுகர்வோர் குழப்பமடையவில்லை என்றும், “பானம்” அல்லது “பானம்” என்பதை விட “பால்” என்ற வார்த்தையை விரும்புகிறார்கள் என்றும், பாதாம் பால் ஒரு பசுவிலிருந்து அல்ல, பாதாம் பருப்பிலிருந்து வருகிறது என்பதை அவர்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள் என்றும் அவர்கள் கூறுகிறார்கள். ஜனவரி 2020 இல், பால் உற்பத்தி செய்யும் மாநிலங்களைச் சேர்ந்த செனட்டர்கள் குழு, தாவர அடிப்படையிலான தயாரிப்புகளுக்கு பால், தயிர் அல்லது சீஸ் என்று பெயரிடப்படுவதைத் தடுக்க FDA ஐ அழைத்தது. ஆனால் இப்போதைக்கு, இந்த பிரச்சினை எஃப்.டி.ஏ உடன் குறைவாகவே உள்ளது. நிறுவனங்கள் இந்த பானங்களை 'பால்' என்று அழைக்க இன்னும் சுதந்திரமாக உள்ளன.

நீங்கள் வாங்கக்கூடிய (மற்றும் ஒழுங்கு) சிறந்த பசுவின் பால் மாற்றீடுகளை குறைக்க தொடர்ந்து படிக்கவும்:

விளம்பரம் - கீழே படித்தலைத் தொடரவும்1 நான் சிறந்த பால் மாற்றுகள் அமவாஸ்ரிகெட்டி இமேஜஸ்

முதல் பால் மாற்றீடு (மற்றும் பால் பாலுக்கு மிகவும் ஊட்டச்சத்து போன்றது), சோயாபீன்களில் இருந்து 8 கிராம் தாவர அடிப்படையிலான புரதத்துடன் ஒரு கோப்பையில் 80 கலோரிகளை இனிக்காத சோயா பொதி செய்கிறது. இந்த சிறிய பீன்ஸ் ஊறவைத்து கலப்பதன் மூலமும், உட்கொள்ளும் முன் மீதமுள்ள கூழ் வெளியேற்றுவதன் மூலமும் சோயா பால் தயாரிக்கப்படுகிறது. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிரப்பப்பட்ட, நான் மாற்றுத்திறனாளி பெரும்பாலும் சூப்பர் சத்தானவை மற்றும் முக்கிய பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளை வழங்குகின்றன.

அந்தோணி போர்டெயினுக்கு குழந்தை இருக்கிறதா?

ஜி.எச் எடு : பட்டு ஆர்கானிக் இனிக்காத சோமில்க்

இரண்டு பட்டாணி பால் சிறந்த பால் மாற்றுகள் கலியா அசான்கெட்டி இமேஜஸ்

தாவர அடிப்படையிலான பால் உலகில் ஒரு புதிய குழந்தை, பட்டாணி பால் தனிமை, தண்ணீர் மற்றும் பாசி எண்ணெய், சூரியகாந்தி எண்ணெய் மற்றும் குவார் மற்றும் கெலன் ஈறுகள் போன்ற பிற குழம்பாக்கிகள் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. இது ஒரு கப் 70 கலோரிகளுக்கு சற்றே குறைவான சத்தான சுவை கொண்ட சோயாவைப் போல கிரீமி. பாசி எண்ணெயின் பயன்பாடு டிஹெச்ஏ, ஒரு முக்கிய ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலத்தை வழங்குகிறது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் அறிவாற்றல் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இனிக்காத பதிப்புகள் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான மூலத்திலிருந்து 8 கிராம் புரதத்தைக் கொண்டுள்ளன.

ஜி.எச் தேர்வு: சிற்றலை இனிக்காத பட்டாணி பால்

3 தேங்காய் பால் சிறந்த பால் மாற்றுகள் மைகா 777கெட்டி இமேஜஸ்

தேங்காய் பால் நீர் மற்றும் தேங்காய் கிரீம் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது ( விட்டகோகோ தேங்காய் நீரையும் பயன்படுத்துகிறது), எனவே இது தாவர அடிப்படையிலான பிற பால் களுடன் ஒப்பிடும்போது வெப்பமண்டல சுவை கொண்டது. ஊட்டச்சத்து அடிப்படையில், தேங்காய் பால் கொழுப்பு அதிகமாக உள்ளது மற்றும் நட்டு- அல்லது தானிய அடிப்படையிலான பால் களை விட கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் குறைவாக உள்ளது. பெரும்பாலான கலோரிகள் நிறைவுற்ற கொழுப்பிலிருந்து வருகின்றன - ஒரு கப் 4 கிராம் வரை உள்ளது, இது உங்கள் அன்றாட மதிப்பில் 20% ஆகும். க்ரீம் சீரான தன்மை மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மனநிறைவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் அதை குறைவாகப் பயன்படுத்த வாய்ப்புள்ளது - குறிப்பாக நீங்கள் அதை காபி மற்றும் தேநீரில் சேர்த்தால்.

ஜி.எச் தேர்வு: வீடா கோகோ தேங்காய் பால், இனிக்காத அசல்

சிறந்த ஏர் பிரையர்/டோஸ்டர் அடுப்பு
4 ஓட் பால் சிறந்த பால் மாற்றுகள் நடாலியா லாரினாகெட்டி இமேஜஸ்

கொத்து நவநாகரீக கலவை, ஓட் பால் காபி, தேநீர், தானியங்கள் அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மிருதுவாக ஒரு கிரீமி, லேசாக சுவையூட்டப்பட்ட கூடுதலாகும். இதில் கூடுதல் ஃபைபர் உள்ளது, இது மற்ற மாற்று பால் களை விட அதிகமாக நிரப்பக்கூடும் ஆரம்ப ஆராய்ச்சி . கொழுப்பு இல்லாத பசுவின் பால் அல்லது சோயா அடிப்படையிலான பதிப்புகளை விட ஓட் பால் புரதத்தில் குறைவாக உள்ளது (ஒரு கோப்பைக்கு 2-4 கிராம் மற்றும் 8 கிராம்). இது இனிக்காத பாதாம் பாலை விட சற்றே அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, நீங்கள் அதை அடிக்கடி ஸ்விக் செய்தால் சேர்க்கலாம்.

ஜி.எச் தேர்வு: பிளானட் ஓட் ஓட்மில்க் அசல்

5 பாதாம் பால் பாதாம் பால் சிறந்த பால் மாற்றுகள் யெலேனா யெம்சுக்கெட்டி இமேஜஸ்

பெரும்பாலான வணிக பாதாம் பால் கப் ஒன்றுக்கு 35-90 கலோரிகளுக்கு இடையில் இருக்கும், மேலும் ஏராளமான கலவைகள் மற்றும் இனிக்காத பதிப்புகள் உள்ளன. அவை பெரும்பாலும் பாதாம் மற்றும் தண்ணீரிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் பிற குழம்பாக்கிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை பலப்படுத்துகின்றன. குறைந்த கலோ பதிப்புகள் ஒரு சேவைக்கு 1 கிராம் புரதம் மற்றும் ஃபைபர் தருகின்றன (இருப்பினும் எல்ம்ஹர்ஸ்ட் கலவையானது 5 கிராம் புரதம் ஆகும்). குறைந்த புரத உள்ளடக்கம் நீங்கள் பாதாம் பாலை பால் இடமாற்றமாகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் வீட்டில் மிருதுவாக்கிகள் - நீங்கள் நட்டு வெண்ணெய் அல்லது நறுக்கிய கொட்டைகள் சேர்ப்பதன் மூலம் புரதத்தை அதிகரிக்க விரும்பலாம்.

ஜி.எச் எடு : கலிஃபியா ஃபார்ம்ஸ் அன்ஸ்வீ பாதாம் பால்

6 முந்திரி பால் சிறந்த பால் மாற்றுகள் உடனடிகெட்டி இமேஜஸ்

முந்திரி பால் தேநீர் அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தேயிலை லட்டுகளில் குறிப்பாக சுவையாக இருக்கும். அறிவாற்றல் மற்றும் கவனம் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்ட மேட்சாவில் காணப்படும் எல்-தியானைனின் ஒரு சிறிய மதிய ஊக்கத்திற்காக இதை மாட்சாவுடன் முயற்சிக்கவும். முந்திரிப் பால் பாதாம் (ஊறவைத்தல், தண்ணீரில் கலத்தல் மற்றும் வடிகட்டுதல்) போலவே செய்யப்படுகிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்து கலவையில் ஒத்திருக்கிறது, இது ஒரு கோப்பைக்கு சுமார் 40-50 கலோரிகள் வரை இருக்கும். முந்திரி தானே துத்தநாகம், தாமிரம் மற்றும் மெக்னீசியத்தை வழங்குகின்றன, அவை உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்க உதவுகின்றன. முந்திரி மற்றும் பாதாம் பால் இடையே உண்மையான வேறுபாடு? சுவை! நீங்கள் விரும்பாதவற்றோடு செல்லுங்கள், நீங்கள் இனிக்காத பதிப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கிறீர்கள்.

GH PICK: பசிபிக் உணவுகள் இனிக்காத முந்திரி பால்

7 வேர்க்கடலை பால் சிறந்த பால் மாற்றுகள் ரெட்ஃபோட்டோகிராஃபர்கெட்டி இமேஜஸ்

வேர்க்கடலை என்பது உங்கள் இருவருக்கும் நல்லது என்பதால், உணவுகளின் கிரீடம் நகை போன்றது மற்றும் கோள். அவை மரக் கொட்டைகள் (பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், முந்திரி, மற்றும் பழுப்புநிறம்) போன்ற ஒத்த சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்தைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் இந்த பயறு வகைகள் உண்மையில் நிலத்தடிக்கு வளர்ந்து குறைந்த நீரைப் பயன்படுத்துகின்றன. வேர்க்கடலை அடிப்படையிலான தயாரிப்புகளில் மிகச் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், அவை பெரும்பாலும் மற்ற பால் மாற்றுகளை விட அதிக செலவு குறைந்தவை மற்றும் புரதத்தில் அதிகம் (கூடுதலாக, அவை கிரீமி சுவை மற்றும் அமைப்பைக் கொண்டுள்ளன). வேர்க்கடலை பால் கண்டுபிடிக்க கடினமாக உள்ளது, ஆனால் டன் உள்ளன சமையல் நீங்கள் DIY செய்ய விரும்பினால் ஆன்லைனில்!

8 ஆளி பால் சிறந்த பால் மாற்றுகள் எலெனாத்வைஸ்கெட்டி இமேஜஸ்

ஒரு கப் 70 கலோரிகளில், ஆளி பால் கண்ணைச் சந்திப்பதை விட சற்று அதிகமாக உள்ளது. கடையில் வாங்கிய பெரும்பாலான பதிப்புகள் நீர், ஆளிவிதை எண்ணெய் மற்றும் பட்டாணி புரதத்தின் கலவையிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, இது பட்டாணி பாலுக்கு ஊட்டச்சத்து கலவையில் ஒத்திருக்கிறது. ஆளி விதிகளில் காணப்படும் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலமும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆபத்தை குறைப்பதில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது இருதய நோய் .

GH PICK: நல்ல கர்மா ஆளிவிதை இனிக்காதது

4 வயது சிறுவனுக்கு பரிசுகள்
9 சணல் பால் சிறந்த பால் மாற்றுகள் உடனடிகெட்டி இமேஜஸ்

எல்லாவற்றிலும் சணல் பொருட்கள் தற்போது சந்தையில், சணல் பால் ஒரு ஊட்டச்சத்து POV இலிருந்து ஒரு திடமான தேர்வாகும். ஹல்ட் சணல் விதைகளை தண்ணீரில் கலப்பதன் மூலம் இது தயாரிக்கப்படுகிறது, மேலும் மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றைக் கட்டுகிறது. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் அறிவாற்றலுக்கான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் - ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்களையும் பெறுவீர்கள் - மேலும் ஒரு கப் ஒன்றுக்கு 60 கலோரிகளில் 3 கிராம் புரதம். இருப்பினும், மற்ற விதைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சணல் பாலில் நார்ச்சத்து மிகக் குறைவு. சணல் பாலுக்கான முக்கிய ஆட்சேபனை சுவை: இதன் அதி-நட்டு சுவை சிலருக்கு கசப்பாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் தாவர அடிப்படையிலான பிற மாற்றுகளின் இனிமையான குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தினால்.

ஜி.எச் தேர்வு: பசிபிக் உணவுகள் இனிக்காத சணல் பால்

10 அரிசி பால் சிறந்த பால் மாற்றுகள் diane555கெட்டி இமேஜஸ்

அரிசியை தண்ணீரில் கலப்பதன் மூலம் அரிசி பால் தயாரிக்கப்படுகிறது. அதன் இனிக்காத வடிவத்தில் மற்ற பால் மாற்றுகளை விட இது பெரும்பாலும் கலோரிகளில் குறைவாக இருக்கும், ஆனால் சுவை மிகவும் லேசானது என்பதால், பெரும்பாலான பதிப்புகளில் கூடுதல் சர்க்கரை உள்ளது. ஒரு ஒவ்வாமை காரணமாக நீங்கள் கொட்டைகள், விதைகள் அல்லது பருப்பு வகைகளைத் தவிர்க்காவிட்டால் மாற்று தானிய கலவையுடன் நீங்கள் சிறப்பாக இருக்கலாம்.

ஜி.எச் தேர்வு: அரிசி கனவு அசல் இனிக்காத கரிம அரிசி பானம்

பதினொன்று வால்நட் பால் சிறந்த பால் மாற்றுகள் ரிம்மா_போண்டரென்கோகெட்டி இமேஜஸ்

தாவர அடிப்படையிலான ஒமேகா -3 இன் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க நீங்கள் விரும்பினால், வால்நட் பால் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும் (இருப்பினும் கொட்டைகளை தானே சிற்றுண்டி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பெறும் அளவுக்கு நீங்கள் பெற மாட்டீர்கள்). இது மற்ற வகை பால் களை விட சற்று அதிக மண்ணை சுவைத்து, 120 கலோரிகளுக்கு 3 கிராம் தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தை பொதி செய்கிறது. உங்கள் காலை வழக்கத்தை அசைக்க தேநீர் அல்லது காபியில் இதைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது இனிப்பு சுவை தரும் பழங்களை சமப்படுத்த மிருதுவாக்கிகள் பயன்படுத்தவும்.

GH PICK: எல்ம்ஹர்ஸ்ட் இனிக்காத பால் அக்ரூட் பருப்புகள்

12 மக்காடமியா பால் சிறந்த பால் மாற்றுகள் ராவ் 8கெட்டி இமேஜஸ்

இந்த பாலின் ரசிகர்கள் இது வேறு சில தாவர அடிப்படையிலான பால் களைக் காட்டிலும் க்ரீமியர் என்று கூறுகிறார்கள் it இது ஒரு நல்ல சேர்க்கையாக அமைகிறது காபி பானங்கள் . இனிக்காத வகையில் 8 அவுன்ஸ், 3.5 கிராம் கொழுப்பு, 100 மி.கி சோடியம், ஃபைபர் அல்லது சர்க்கரை இல்லை, 1 கிராம் புரதம் உள்ளது.

10 வயது சிறுமிகளுக்கான சிறந்த பொம்மைகள்

GH PICK: மில்காடெமியா இனிக்காத மக்காடமியா பால்

7 வயது பெண்ணுக்கு கிறிஸ்துமஸ் பரிசுகள்
13 பிஸ்தா பால் சிறந்த பால் மாற்றுகள் அனிகோ ஹோபல்கெட்டி இமேஜஸ்

தாவர அடிப்படையிலான பிற வகைகளை விட பிஸ்தா பால் கண்டுபிடிக்க கடினமாக இருக்கலாம். இந்த நட்டு பாலின் ரசிகர்கள் அதன் கிரீம் மற்றும் நீங்கள் அதை லேட்ஸுக்கு நுரைக்க முடியும் என்ற உண்மையை விரும்புகிறார்கள். ஒரு பிராண்ட் தயாரிக்கிறது மூன்று மரங்கள் (இதில் பாதாம் பருப்பும் உள்ளது) இது பல நட்டு பால் (100 கலோரிகள் மற்றும் ஒரு கப் 8 கிராம் கொழுப்பு) விட கலோரிகளிலும் கொழுப்பிலும் அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் இது புரதம் (4 கிராம்) மற்றும் ஃபைபர் (2 கிராம்) ஆகியவற்றிலும் அதிகமாக உள்ளது. ஒரு கோப்பையில் 50 மி.கி சோடியம் மற்றும் 1 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. பிஸ்தா பாலின் மற்றொரு பிராண்ட், பணி (இதில் பாதாம் இல்லை), ஒரு கோப்பைக்கு 50 கலோரி மற்றும் 3.5 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது.

14 ஹேசல்நட் பால் சிறந்த பால் மாற்றுகள் மைகா 777கெட்டி இமேஜஸ்

இனிக்காத வகை ஹேசல்நட் பால் ஒரு கப் சுமார் 30 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, இதில் 3 கிராம் கொழுப்பு, 90 மி.கி சோடியம், 1 கிராம் ஃபைபர் மற்றும் புரத . அதன் தனித்துவமான சுவை சற்று இனிமையாகவும், சத்தானதாகவும் இருக்கும். ஹேசல்நட் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் இதய ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 களின் ஒரு நல்ல மூலமாகும் - ஆனால் நிச்சயமாக, பால் வடிவத்தில் அந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நன்கு பாய்ச்சப்படுகின்றன.

GH PICK: பசிபிக் இனிக்காத ஹேசல்நட் பால்

பதினைந்து பெக்கன் பால் சிறந்த பால் மாற்றுகள் டேனீலா டங்கன்கெட்டி இமேஜஸ்

நட்டு பால் நிறுவனமான மால்க் ஆர்கானிக்ஸ், இது விலைமதிப்பற்ற ஆனால் சுவையாக இருக்கும் பாதாம் பால் மற்றும் பிற நட்டு பால், ஒரு கரிமத்தைக் கொண்டுள்ளது பெக்கன்-மேப்பிள் மால்க் முளைத்த பெக்கன்ஸ், மேப்பிள் சிரப் மற்றும் வெண்ணிலா ஒரு பிட் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. மற்ற தாவர அடிப்படையிலான பால் களை விட இது ஒரு விருந்தாகும்: ஒரு கோப்பையில் 140 கலோரிகள், 11 கிராம் கொழுப்பு, 6 கிராம் சர்க்கரை, 75 மி.கி சோடியம், 2 கிராம் புரதம் மற்றும் ஃபைபர் இல்லை. இது அநேகமாக காபியில் நன்றாக ருசித்து ஒரு கிண்ணத்தை மாற்றிவிடும் தானியங்கள் இனிப்பாக - ஆனால் இது ஒட்டுமொத்த கலோரிகளையும் சர்க்கரையையும் அதிகரிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இப்போது, ​​இது ஆன்லைனில் கிடைக்கவில்லை இணையதளம் அதை கொண்டு செல்லும் கடைகளுக்கு.

16 வாழை பால் சிறந்த பால் மாற்றுகள் யுஜி சாகாய்கெட்டி இமேஜஸ்

கூடுதல் சர்க்கரை இல்லாத நட்டு இல்லாத விருப்பம் இது - வாழைப்பழங்கள் அவற்றின் சொந்த இனிமையைக் கொண்டு வாருங்கள் (ஒரு கப் 4 கிராம் மதிப்புள்ள இயற்கை சர்க்கரை என்றாலும், அதை மனதில் கொள்ளுங்கள்). பால் ஒரு தனித்துவமான சுவை கொண்டது, மேலும் ஒரு கிரீமி தளத்தை உருவாக்குகிறது மிருதுவாக்கிகள் . ஒரு கப் மூவாலாவின் அசல் வாழைப்பழத்தில் 60 கலோரிகள், 3 கிராம் கொழுப்பு, 15 மி.கி சோடியம் (பல தாவர பால் களை விட குறைவாக), ஃபைபர் மற்றும் புரதம் ஒவ்வொன்றும் 1 கிராம் உள்ளது.

GH PICK: மூலா ஆர்கானிக் ஆலை அடிப்படையிலான வாழை பால்

வடமேற்கு பல்கலைக்கழகத்தில் இளங்கலை பட்டமும், நியூயார்க் பல்கலைக்கழகத்தில் மருத்துவ ஊட்டச்சத்தில் முதுகலை அறிவியல் பட்டமும் பெற்ற பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர், ஜாக்லின் “ஜாக்கி” லண்டன் 2014 முதல் 2019 வரை நல்ல வீட்டு பராமரிப்புக்கான ஊட்டச்சத்து தொடர்பான உள்ளடக்கம், சோதனை மற்றும் மதிப்பீடு அனைத்தையும் கையாண்டது.இந்த உள்ளடக்கம் மூன்றாம் தரப்பினரால் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் பராமரிக்கப்படுகிறது, மேலும் பயனர்கள் தங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரிகளை வழங்க இந்த பக்கத்தில் இறக்குமதி செய்யப்படுகிறது. இதைப் பற்றியும் இதே போன்ற உள்ளடக்கத்தைப் பற்றியும் மேலதிக தகவல்களை piano.io விளம்பரத்தில் நீங்கள் காணலாம் - கீழே படித்தல் தொடரவும்