70 சுவையான, ஆரோக்கியமான மதிய உணவு யோசனைகள், அது உங்களை இரவு உணவு வரை முழுமையாக வைத்திருக்கும்

ஆரோக்கியமான மதிய உணவு யோசனைகள் மைக் கார்டன்

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மதிய உணவு சாலட்டில் சலிப்படைகிறதா? இன்னும் ஒரு வாரத்திற்கு உற்சாகமில்லாத மதிய உணவை உழுவதற்கு பதிலாக, உங்கள் மதிய உணவு வழக்கத்தை கலக்க முயற்சிக்கவும். ஆரோக்கியமான மதிய உணவு எப்போதும் சாலட் ஆக வேண்டும் என்று யார் சொன்னார்கள்? இந்த பைத்தியம் சுவையானது சூப் , சாண்ட்விச் , மற்றும் பாஸ்தா சமையல் கீரைகளின் படுக்கையை விட உணவு நட்பு மதிய உணவுகள் அதிகம் என்பதற்கான சான்று. இந்த மதிய உணவுகள் சூப்பர் எளிதானது மட்டுமல்ல, அவை கூட அருமை விரைவானது - காலையில் சில ஓய்வு நிமிடங்களில் அவற்றை ஒன்றாக வீசலாம் அல்லது ஒதுக்கி வைக்கலாம் சிறிது உணவு தயாரித்தல் முந்தைய இரவு நேரம். எந்த வழியிலும், இந்த ஆரோக்கியமான மற்றும் எளிதான மதிய உணவு யோசனைகளை நீங்கள் சாப்பிடுவதை எதிர்நோக்குவீர்கள்.

எங்கள் மதிய உணவு மெனுவில் உள்ள இதமான உருப்படிகள் மெலிந்த புரதம் நிறைந்தவை , இது இரவு உணவு வரை திருப்தி அடைய உதவும் - பிரதானமாக சிந்தியுங்கள் கோழி மற்றும் சால்மன் போன்றவை, உள்ளிட்ட பணக்கார பால் ஆதாரங்கள் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் , மற்றும் விதைகள் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிரம்பிய துணை நிரல்கள் ( அதாவது சூரியகாந்தி விதைகள் !) மற்றும் பருப்பு வகைகள். நீங்கள் நிறைய பொருட்கள் பார்த்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம் நிறைய இழைகளுடன் , வெண்ணெய் மற்றும் கொண்டைக்கடலை போன்றவை, அவை கலோரிகளில் குறைவாக இருப்பதால், நீங்கள் முழுமையாக திருப்தி அடைய உதவுகின்றன.

நல்ல விஷயங்களை நீங்கள் நிரப்புவது மட்டுமல்லாமல் (மதிய உணவுக்குப் பிந்தைய விபத்து இல்லை என்று அர்த்தம்!), ஆனால் இவை எளிதான தயாரிப்பு சமையல் தீவிரமாக மலிவு, அதாவது வார இறுதி நாட்களில் நீங்கள் செலவழிக்க அதிக பணம் இருக்கும். நிச்சயமாக, ஆரோக்கியமான உணவு மதியம் நிறுத்தப்படாது: உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவு செய்முறை பின்னர் இவற்றில் ஒன்றைக் கொண்டு செல்லுங்கள் குறைந்த கலோரி இரவு உணவு.

தொடர்புடையது: எங்களுக்காக பதிவு செய்க உறுப்பினர் கிளப் GH + பத்திரிகையின் பருவகால, ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளைப் பார்க்க.

கேலரியைக் காண்க 71புகைப்படங்கள் ஆரோக்கியமான மதிய உணவு யோசனைகள் மைக் கார்டன் 171 இல்மொட்டையடித்த கேரட் மற்றும் முள்ளங்கி சாலட்

சாலட்களுக்கு கீரை தேவை என்று யார் கூறுகிறார்கள்? இந்த செய்முறையில் கேரட் ரிப்பன்கள் மற்றும் மெல்லியதாக வெட்டப்பட்ட முள்ளங்கிகள் ஒரு அற்புதமான மற்றும் எதிர்பாராத மாற்றாகும்.

மொட்டையடித்த கேரட் மற்றும் முள்ளங்கி சாலட் செய்முறையைப் பெறுங்கள் »

ஆரோக்கியமான மதிய உணவு யோசனைகள் மைக் கார்டன் இரண்டு71 இல்சூப்பர் கிரீன் காளான் & ஓர்சோ சூப்

இது போன்ற ஒரு ஒளி மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சூப்பர் கிரீன் சூப்பிற்காக உங்கள் கனமான, கிரீம் அடிப்படையிலான குளிர்கால சூப்களை அப்புறப்படுத்துங்கள்.

சூப்பர் கிரீன் காளான் & ஓர்சோ சூப்பிற்கான செய்முறையைப் பெறுங்கள் »

தொடர்புடையது: உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று ஒரு பதிவு செய்யப்பட்ட டயட்டீஷியன் கூறுகிறார்

ஆரோக்கியமான மதிய உணவு யோசனைகள் மைக் கார்டன் 371 இல்தக்காளி பன்சனெல்லா

எங்கள் தாழ்மையான கருத்தில், ஒவ்வொரு சாலட்டிலும் புளிப்பு மாவை ரொட்டி மார்பினேட் செய்திருக்க வேண்டும்.

தக்காளி பன்சனெல்லா செய்முறையைப் பெறுங்கள் »

கிரேக்க கோழி தானிய கிண்ணம் மைக் கார்டன் 471 இல்கிரேக்க சிக்கன் தானிய கிண்ணம்

இந்த ஆரோக்கியமான, சுவையான உணவை முன்கூட்டியே ஒன்றாகச் சேர்த்து, நீங்கள் கதவைத் திறக்க வேண்டியிருக்கும் போது பிடித்துக்கொண்டு செல்லுங்கள்.

கிரேக்க சிக்கன் தானிய கிண்ணத்திற்கான செய்முறையைப் பெறுங்கள் »

ஆரோக்கியமான மதிய உணவு ரெசிபிகள் இறால்களுடன் வெண்ணெய் பழங்களை அடைத்தன மைக் கார்டன் 571 இல்சிட்ரஸி இறால்-அடைத்த வெண்ணெய்

ஒரு அடைத்த வெண்ணெய் பழத்திற்கான ரொட்டியையும் உங்கள் மதிய உணவு சாண்ட்விச்சையும் மதிய உணவில் புரதத்தை அனுபவிக்க ஒரு சுவையான (ஆரோக்கியமான!) வழியாகும். 500 கலோரிகளுக்கு கீழ், பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு உங்களுக்கு இடம் கிடைக்கும்.

சுறா தொட்டியில் எடை இழப்பு பொருட்கள்

சிட்ரசி இறால்-அடைத்த வெண்ணெய் பழத்திற்கான செய்முறையைப் பெறுங்கள் »

அரிசி சமையல் மைக் கார்டன் 671 இல்ஸ்வீட் பட்டாணி ரிசோட்டோ

இந்த பட்டாணி நிரம்பிய செய்முறை உங்களுக்கு பிடித்த ஆறுதல் உணவில் பசுமையான சுழற்சியை வழங்குகிறது.

ஸ்வீட் பட்டாணி ரிசோட்டோ செய்முறையைப் பெறுங்கள் »

ஆரோக்கியமான மதிய உணவு யோசனைகள் மைக் கார்டன் 771 இல்வறுக்கப்பட்ட லீக் உருளைக்கிழங்கு சாலட்

இந்த வெண்ணெய் டிஷ் உண்மையில் வேர் காய்கறிகளை பிரகாசிக்க நேரம் தருகிறது.

வறுக்கப்பட்ட லீக் உருளைக்கிழங்கு சாலட் செய்முறையைப் பெறுங்கள் »

டெக்ஸ் மெக்ஸ் சிக்கன் சாலட் மைக் கார்டன் 871 இல்டெக்ஸ்-மெக்ஸ் சிக்கன் சாலட்

எந்த நாளையும் பிரகாசமாக்கி, இந்த வண்ணமயமான, மதிய உணவை நிரப்பும் சாலட்டை முயற்சிக்கவும்.

டெக்ஸ்-மெக்ஸ் சிக்கன் சாலட்டுக்கான செய்முறையைப் பெறுங்கள் »

ஆரோக்கியமான மதிய உணவு யோசனைகள் மைக் கார்டன் 971 இல்கீரை மற்றும் க்ரூயெர் உருளைக்கிழங்கு கேசரோல்

இந்த சீஸி சுட்டுக்கொள்ள சரியான உணவு. உங்கள் அடுத்த இரவு விருந்துக்கு அதை சேமிப்பதற்கு பதிலாக, ஒரு வாரத்திற்கு மேல் மதிய உணவிற்கு அதை அனுபவிக்கவும்!

கீரை மற்றும் க்ரூயெர் உருளைக்கிழங்கு கேசரோலுக்கான செய்முறையைப் பெறுங்கள் »

1071 இல்ஈஸி மீல் பிரெ: மேக்-அஹெட் சாப்பாட்டுக்கான அல்டிமேட் பிளேபுக்நல்ல வீட்டு பராமரிப்பு amazon.com $ 25.00$ 22.49 (10% தள்ளுபடி) இப்பொழுது வாங்கு

நீங்கள் உணவு தயாரிக்கும் சார்புடையவராக மாற விரும்பினால், பாருங்கள் நல்ல வீட்டு பராமரிப்பு எளிதான உணவு தயாரிப்பு சமையல் புத்தகம். ஒவ்வொரு செய்முறையையும் நல்ல வீட்டு பராமரிப்பு டெஸ்ட் சமையலறையில் உள்ள வல்லுநர்கள் பரிசோதித்து ஒப்புதல் அளித்துள்ளதோடு மட்டுமல்லாமல், தொகுதி-சமையல், முடக்கம்-முன் உணவு, தயார் செய்யக்கூடிய இரவு உணவுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான மதிய உணவுகள்.

ஆரோக்கியமான மதிய உணவு யோசனைகள் டேனியல் ஆச்சியோக்ரோசோ டேலி பதினொன்று71 இல்வறுத்த காலிஃபிளவர் பிஸ்ஸா

இந்த ஐந்து-மூலப்பொருள் செய்முறை உங்கள் உள்ளூர் எடுத்துக்கொள்ளும் கூட்டிலிருந்து ஒரு க்ரீஸ் துண்டுகளை விட மிகவும் ஆரோக்கியமானது.

வறுத்த காலிஃபிளவர் பீட்சாவுக்கான செய்முறையைப் பெறுங்கள் »

மசாலா வறுக்கப்பட்ட ஸ்டீக் சாலட் மைக் கார்டன் 1271 இல்மசாலா-வறுக்கப்பட்ட ஸ்டீக் சாலட்

இந்த ஆரோக்கியமான மதிய உணவிற்கு சிறிது வெப்பத்தை சேர்க்க கிரில் செய்வதற்கு முன் சூடான மிளகுத்தூள் கொண்டு பாவாடை மாமிசத்தை தேய்க்கவும்.

மசாலா-வறுக்கப்பட்ட ஸ்டீக் சாலட்டுக்கான செய்முறையைப் பெறுங்கள் »

ஆரோக்கியமான மதிய உணவு யோசனைகள் மைக் கார்டன் 1371 இல்தக்காளி, பீச் மற்றும் பசில் சாலட்

இந்த இனிப்பு மற்றும் சுவையான சைவ காம்போவை வெறும் 10 நிமிடங்களில் செய்யலாம்.

தக்காளி, பீச் மற்றும் பசில் சாலட் செய்முறையைப் பெறுங்கள் »

ஆரோக்கியமான மதிய உணவு யோசனைகள் தொத்திறைச்சி மற்றும் ப்ரோக்கோலி குயினோவா கிண்ணம் டேனியல் ஒச்சிக்ரோசோ 1471 இல்தொத்திறைச்சி மற்றும் ப்ரோக்கோலி குயினோவா கிண்ணம்

உங்கள் தொத்திறைச்சி வேண்டும் மற்றும் அதையும் சாப்பிடுங்கள் - இது குயினோவா மற்றும் இதயமுள்ள ப்ரோக்கோலியின் படுக்கையில் அமைந்திருக்கும் வரை. புதினா, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் புதிய ஸ்காலியன்ஸ் ஆகியவை தயிரை இறுதி விரைவான சாஸாக மாற்றும்.

தொத்திறைச்சி மற்றும் ப்ரோக்கோலி குயினோவா கிண்ணத்திற்கான செய்முறையைப் பெறுங்கள் »

ஆரோக்கியமான மதிய உணவு யோசனைகள் மைக் கார்டன் பதினைந்து71 இல்சோயா-பளபளப்பான கோட் மற்றும் போக் சோய்

போக் சோய் ஒரு சோயா-மெருகூட்டப்பட்ட குறியீட்டிற்கான சரியான ஒளி மற்றும் புதிய தளமாகும்.

சிறந்த நண்பருக்கு சிறந்த கிறிஸ்துமஸ் பரிசுகள்

சோயா-பளபளப்பான கோட் மற்றும் போக் சோய் செய்முறையைப் பெறுங்கள் »

ஆரோக்கியமான மதிய உணவு யோசனைகள் மைக் கார்டன் 1671 இல்உடனடி பாட் சிக்கன் ஃபோ

இந்த பாரம்பரிய வியட்நாமிய சூப் பல அதிசயங்களில் ஒன்றாகும் உங்கள் உடனடி பானை திறன் கொண்டது.

சிறந்த குடும்ப நாய்கள் என்ன

உடனடி பாட் சிக்கன் ஃபோ for க்கான செய்முறையைப் பெறுங்கள்

தொடர்புடையது: எளிதான வார இரவு உணவிற்கான 22 சிறந்த உடனடி பானை சமையல்

ஆரோக்கியமான மதிய உணவு யோசனைகள் பவுலோஸுடன் 1771 இல்குங் பாவ் இறால்

கீரைகள், புரதங்கள், தானியங்கள்-இந்த நன்கு சீரான உணவில் உங்கள் தளங்கள் அனைத்தும் கிடைத்துள்ளன.

குங் பாவோ இறாலுக்கான செய்முறையைப் பெறுங்கள் »

ஆரோக்கியமான மதிய உணவு யோசனைகள் மைக் கார்டன் 1871 இல்மத்திய தரைக்கடல் குறியீடு

நீங்கள் குறியீட்டிலிருந்து வெளியேறினால், இந்த சுலபமாக தயாரிக்கும் உணவின் மற்றொரு மாறுபாட்டிற்காக மீன்களை திலபியா அல்லது சால்மனுக்காக மாற்றவும்.

மத்திய தரைக்கடல் கோட் செய்முறையைப் பெறுங்கள் »

ஆரோக்கியமான மதிய உணவு யோசனைகள் கிறிஸ்டோபர் டெஸ்டானி 1971 இல்தக்காளி-குயினோவா சூப்

நீங்கள் சைவ உணவுக்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், இந்த ஒளி தக்காளி சூப்பில் இறைச்சி மாற்றாக புரதம் நிறைந்த குயினோவா உள்ளது.

தக்காளி-குயினோவா சூப்பிற்கான செய்முறையைப் பெறுங்கள் »

டெக்ஸ் மெக்ஸ் பிஸ்ஸெட்டாஸ் சின்கோ டி மயோ ரெசிபிகள் டேனியல் பிகே டேலி இருபது71 இல்டெக்ஸ்-மெக்ஸ் பிஸ்ஸெட்டாஸ்

இந்த டகோ-சைஸ் டார்ட்டிலாக்களுக்கு கார்ப்-ஹெவி மாவை டிச் செய்யுங்கள், அவை மதிய உணவில் கவர்ச்சியான 'தனிப்பட்ட' பீட்சாவாக மாற்றப்படலாம்.

டெக்ஸ்-மெக்ஸ் பிஸ்ஸெட்டாஸிற்கான செய்முறையைப் பெறுங்கள் »

ஆரோக்கியமான பக்க உணவுகள் பேட் தாய் டேனியல் ஒச்சிக்ரோசோ டேலி இருபத்து ஒன்று71 இல்டோஃபு பேட் தாய்

இது ஒரு மதிய உணவு சிறப்பு கிளாசிக், ஆனால் அதை வீட்டில் தயாரிப்பது மிகவும் எளிதானது - மேலும் டோஃபுவில் குவித்து வைப்பது எல்லாவற்றையும் எடுத்துக்கொள்வதை மறந்துவிடும். இந்த நூடுல் டிஷ் வெறும் 30 நிமிடங்களில் தயாராக உள்ளது.

டோஃபு பேட் தாய் செய்முறையைப் பெறுங்கள் »

ஆரோக்கியமான மதிய உணவு யோசனைகள் மைக் கார்டன் 2271 இல்தேங்காய் அரிசி மற்றும் பட்டாணி

உணவு திட்டமிடல்? இந்த வசதியான கரீபியன் பிடித்தது 8 சேவையை அளிக்கிறது, எனவே நீங்கள் வாரத்திற்கு அமைக்கப்பட்டிருக்கிறீர்கள், பின்னர் சில.

தேங்காய் அரிசி மற்றும் பட்டாணிக்கான செய்முறையைப் பெறுங்கள் »

கோடை மினஸ்ட்ரோன் - ஆரோக்கியமான மதிய உணவு ஆலோசனைகள் டேனியல் பிகே டேலி 2. 371 இல்கோடை மினஸ்ட்ரோன்

பட்டாணி, சீமை சுரைக்காய், ஸ்குவாஷ் மற்றும் கேரட் ஏற்றப்பட்ட இந்த வண்ணமயமான சூப் மூலம் கோடைகாலத்தின் இனிமையான சுவை கிடைக்கும்.

கோடைக்கால மினிஸ்ட்ரோனுக்கான செய்முறையைப் பெறுங்கள் »

எரிந்த இறால் மற்றும் வெண்ணெய் சாலட் - ஆரோக்கியமான மதிய உணவு ஆலோசனைகள் மைக் கார்டன் 2471 இல்எரிந்த இறால் மற்றும் வெண்ணெய் சாலட்

பயமுறுத்தும் 3 பி.எம். இந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும், புரதம் நிறைந்த மதிய உணவை நிரப்புவதன் மூலம் சரிவு.

எரிந்த இறால் மற்றும் வெண்ணெய் சாலட் செய்முறையைப் பெறுங்கள் »

தொடர்புடையது: இந்த கோடையில் முயற்சிக்க 20 விரைவான மற்றும் எளிதான வறுக்கப்பட்ட இறால் சமையல்

பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் தக்காளியுடன் வறுத்த சால்மன் - ஆரோக்கியமான மதிய உணவு ஆலோசனைகள் டேனியல் பிகே டேலி 2571 இல்பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் தக்காளியுடன் வறுத்த சால்மன்

ஒமேகா -3 கள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்த ஒரு தட்டுடன் அதை கிளாசிக் (மற்றும் சுத்தமாக) வைத்திருங்கள்.

பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் தக்காளியுடன் வறுத்த சால்மனுக்கான செய்முறையைப் பெறுங்கள் »

தொடர்புடையது: இன்றிரவு இரவு உணவிற்கு 30+ எளிதான சால்மன் சமையல்

மேசன் ஜாடி சாலட் ஒரு மேசன் ஜாடியில் சாலடுகள் மைக் கார்டன் 2671 இல்ஒரு ஜாடியில் சுண்டல் சாலட்

அதை புரட்டவும், டிரஸ்ஸிங் கீழே ஓடுவதைப் பாருங்கள், மற்றும் இந்த காய்கறி நிரம்பிய மேசன் ஜாடி சாலட்டில் தோண்டவும்.

சுண்டல் பாஸ்தா சாலட்டுக்கான செய்முறையை ஒரு ஜாடியில் பெறுங்கள் »

நான் ஒரு பிரேசிலிய மெழுகு பெற வேண்டுமா?

தொடர்புடையது: ஒரு புரோ போல தயாரிப்பது எப்படி என்பது பற்றிய ஒரு தொடக்க வழிகாட்டி

ஆரோக்கியமான பக்க உணவுகள் தஹினி எலுமிச்சை குயினோவா மற்றும் அஸ்பாரகஸ் மைக் கார்டன் 2771 இல்அஸ்பாரகஸ் ரிப்பன்களுடன் டஹினி-எலுமிச்சை குயினோவா

ஒரு சைவ மதிய உணவு மிகவும் நல்லது, இது இறைச்சி இல்லாத திங்கள் கிழமைகளை விட அதிகமாக செய்ய உங்களை நம்ப வைக்கும்.

இதற்கான செய்முறையைப் பெறுங்கள் அஸ்பாரகஸ் ரிப்பன்களுடன் டஹினி-எலுமிச்சை குயினோவா »

தொடர்புடையது : 70 சைவ உணவு வகைகள் நீங்கள் இணந்துவிட்டன

கோழி மற்றும் பட்டாணியுடன் கிரீமி எலுமிச்சை பாஸ்தா டேனியல் பிகே டேலி 2871 இல்சிக்கன் மற்றும் பட்டாணியுடன் கிரீமி எலுமிச்சை பாஸ்தா

ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் மேக் மற்றும் சீஸ் ஏங்குகிறதா? இந்த கிரீமி டிஷ் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது, ஒவ்வொரு கிண்ணமும் ஒரே உட்காரையில் 40+ புரதத்தில் பொதி செய்யப்படுகிறது.

சிக்கன் மற்றும் பட்டாணியுடன் கிரீமி எலுமிச்சை பாஸ்தாவுக்கான செய்முறையைப் பெறுங்கள் »

மேப்பிள்-பளபளப்பான ஐந்து மசாலா பன்றி இறைச்சி - ஆரோக்கியமான மதிய உணவு ஆலோசனைகள் மைக் கார்டன் 2971 இல்மேப்பிள்-பளபளப்பான ஐந்து மசாலா பன்றி இறைச்சி

மேப்பிள் சிரப் ஒரு ஸ்பிளாஸ் சிலி-உட்செலுத்தப்பட்ட துண்டாக்கப்பட்ட பன்றி இறைச்சியின் மென்மையை சமன் செய்கிறது. நீங்கள் உண்மையிலேயே விஷயங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க விரும்பினால், மேப்பிள் சிரப் கொண்டு லேசான கையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மேப்பிள்-பளபளப்பான ஐந்து மசாலா பன்றி இறைச்சிக்கான செய்முறையைப் பெறுங்கள் »

சிக்கன் மற்றும் சிவப்பு பிளம் சாலட் - ஆரோக்கியமான மதிய உணவு ஆலோசனைகள் டேனியல் பிகே டேலி 3071 இல்சிக்கன் மற்றும் ரெட் பிளம் சாலட்

பிளம் பருவம் என்றென்றும் நீடிக்காது என்பதால், வறுக்கப்பட்ட கோழி மற்றும் கீரைகளின் படுக்கையில் ஒரு சில எரிந்த பிளம்ஸை வீசுவதன் மூலம் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

சிக்கன் மற்றும் சிவப்பு பிளம் சாலட்டுக்கான செய்முறையைப் பெறுங்கள் »

தொடர்புடையது: சிறந்த பருவகால சுவைகளில் பேக் செய்யும் 40 எளிதான கோடைகால சாலடுகள்

அடுத்ததுASAP செய்ய ஆரோக்கியமான இரவு உணவு ஆலோசனைகள் விளம்பரம் - கீழே படித்தலைத் தொடரவும் இந்த உள்ளடக்கம் மூன்றாம் தரப்பினரால் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் பராமரிக்கப்படுகிறது, மேலும் பயனர்கள் தங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரிகளை வழங்க உதவும் வகையில் இந்தப் பக்கத்தில் இறக்குமதி செய்யப்படுகிறது. இதைப் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களையும் இதே போன்ற உள்ளடக்கத்தையும் piano.io இல் நீங்கள் காணலாம்