ஒரு 7 நாள், 1,200 கலோரி உணவு திட்டம்

1200 கலோரி உணவு திட்டம் பெட்ஸி ஃபாரெல் வடிவமைத்தார்

எல்லாவற்றிற்கும் எடை இழப்பு என்று வரும்போது, பயனுள்ள, நீடித்த மாற்றத்தை உருவாக்குவதற்கான எளிய, விரைவான வழி, நீங்கள் உண்மையில் வாழ்க்கையில் ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடிய பழக்கங்களை உருவாக்குவது. அதனால்தான் இந்த திட்டத்தில் எளிதில் பின்பற்றக்கூடிய உணவு திட்டமிடல் வழிகாட்டி அடங்கும். ஆரோக்கியமான (மற்றும் சுவையான!) இந்த முழு வாரம் மளிகை ஷாப்பிங் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அங்கீகரித்த காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு யோசனைகளுடன் தயார்படுத்தல் ஆகியவற்றை யூகிக்கும். உங்களிடம் அதிக செயல்பாட்டு நிலை இருந்தால் , இவற்றைப் பாருங்கள் 1,300- , 1,400- , 1,500- , மற்றும் 1,800 கலோரி உணவு திட்டங்கள் அத்துடன்.

கேலரியைக் காண்க 24புகைப்படங்கள் கலோரி உணவு திட்டம் பெட்ஸி ஃபாரெல் வடிவமைத்தார் 1of 24

உண்மை: நீண்ட கால எடை இழப்பு வழக்கமான ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகளை செய்ய வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், சில மெனு யோசனைகள் தேவைப்பட்டால், இந்த எளிய 1,200 கலோரி உணவுத் திட்டத்தில் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர்களுடன் 7 நாட்களுக்கு ஆலோசித்தோம்.

1 வயது குழந்தைக்கு பரிசுகளை அடிக்கவும்

சுத்தமாக சாப்பிடுவது, எடை குறைப்பது மற்றும் நீங்கள் உண்ணும் உணவை விரும்புவது பற்றி மேலும் அறிக 1,200 கலோரிகள் மற்றும் பல: உங்கள் சரியான எடை இழப்பு உணவு திட்டத்தை உருவாக்குவதற்கான முழுமையான வழிகாட்டி இருந்து நல்ல வீட்டு பராமரிப்பு - எங்கள் 14-நாள், 21-நாள் மற்றும் 28-நாள் மெனு திட்டங்களிலிருந்து தேர்வு செய்யவும்.

சாலட் கலவை தட்டு மேலே இருந்து பழமையான மர மேஜையில் சுடப்பட்டது fcafotodigitalகெட்டி இமேஜஸ் இரண்டுof 24உணவுத் திட்டங்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

1,200 கலோரிகள் சிலருக்கு சரியான அளவு என்றாலும், மற்றவர்களுக்கு இது மிகவும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியதாக இருக்கும் கள் , என்கிறார் ஸ்டெபானி சாசோஸ், எம்.எஸ்., ஆர்.டி., சி.டி.என் , நல்ல வீட்டு பராமரிப்பு நிறுவனத்திற்கான பதிவுசெய்யப்பட்ட டயட்டீஷியன். அதனால்தான் 1,200 ஐ எங்கள் தளமாகப் பயன்படுத்துகிறோம், மற்றும் இந்த உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி யோசனைகளை உருவாக்க உங்களை ஊக்குவிக்கிறது எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் காய்கறிகளை இரட்டிப்பாக்குவதன் மூலம் (அல்லது மும்மடங்கு, நான்கு மடங்கு மற்றும் நரகத்தைப் பெறுங்கள்!) - மற்றும் சிற்றுண்டி நேரத்தில் அதிக பழங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலமும். நீங்கள் 1-5 அவுன்ஸ் சேர்க்கலாம் அனைத்து உணவுகளிலும் புரதம் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் திருப்தி அடைய போதுமான உணவு இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால். உற்பத்தி மற்றும் மெலிந்த புரதத்திலிருந்து வரும் ஃபைபரின் சேர்க்கை இது உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு தகவமைப்பு உத்தி செய்கிறது பாதுகாப்பாக எடை இழக்க - ஒரு நேரத்தில் ஒரு உணவு! இந்த திட்டத்தை பூர்த்தி செய்வதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம் தினசரி மல்டிவைட்டமின் கூட.

காலை உணவு தானியங்கள் பிக்ஸ்டாக்கெட்டி இமேஜஸ் 3of 24நாள் 1: காலை உணவு

3/4 கப் இணைக்கவும் தவிடு செதில்களாக , 1 வாழைப்பழம், மற்றும் 1 கப் கொழுப்பு இல்லாத பால் ஒரு பாத்திரத்தில்.

வான்கோழி பிடா சாண்ட்விச் ஆக்மி உணவு கலைகள்கெட்டி இமேஜஸ் 4of 24நாள் 1: மதிய உணவு

1 உடன் ஒரு சாண்ட்விச் உருவாக்குங்கள் மினி முழு கோதுமை பிடா , 3 அவுன்ஸ் வான்கோழி மார்பகம், 1/2 வறுத்த மிளகு, 1 டீஸ்பூன் மயோ, கடுகு, கீரை. 1 குச்சி பகுதி-ஸ்கிம் மொஸரெல்லா சரம் சீஸ் மற்றும் 2 கிவிஸுடன் பரிமாறவும்.

தொடர்புடையது: எடை இழப்புக்கு சிறந்ததாக இருக்கும் 20+ ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்

காய்ச்சிய மீன் ஜான் ஈ. கெல்லிகெட்டி இமேஜஸ் 5of 24நாள் 1: இரவு உணவு

பரிமாறப்பட்ட 4 அவுன்ஸ் பரிமாறவும் flounder அல்லது 2 துண்டுகளாக்கப்பட்ட பிளம் தக்காளியுடன் 2 தேக்கரண்டி அரைத்த பார்மேசன் சீஸ் கொண்டு தெளிக்கப்பட்டு, பொன்னிறமாக இருக்கும் வரை வேகவைக்கப்படுகிறது. 1 கப் சமைத்த கூஸ்கஸ் மற்றும் 1 கப் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலியுடன் சாப்பிடுங்கள். ஒற்றை சேவை ஐஸ்கிரீமுடன் மகிழுங்கள் (போன்றவை) இந்த சுவையான தேர்வுகளில் ஏதேனும் !) இனிப்புக்கு.

ஸ்வீட் ஹோம்மேட் ஹெல்தி பெர்ரி ஸ்மூத்தி bhofack2கெட்டி இமேஜஸ் 6of 24நாள் 2: காலை உணவு

1 கப் உறைந்த பெர்ரி, 1/2 வாழைப்பழம், மற்றும் 8 அவுன்ஸ் குறைந்த அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால் ஆகியவற்றை ஒரு கலவையாக கலக்கவும் மிருதுவாக்கி . 1 அல்லது 2 ஐப் பிடிக்கவும் அவித்த முட்டை கதவைத் திறக்கும் வழியில்.

தொடர்புடையது: உங்கள் காலை பிரகாசமாக்க 25 ஆரோக்கியமான மென்மையான சமையல்

காய் கறி சூப் யெலேனா யெம்சுக்கெட்டி இமேஜஸ் 7of 24நாள் 2: மதிய உணவு

1 கப் சூடாக்கவும் சைவ காய்கறி சூப் மற்றும் 100% முழு தானிய சிற்றுண்டியில் 1 சைவ பர்கருடன் பரிமாறவும், சாண்ட்விச் மெல்லிய , அல்லது ஆங்கில மஃபின் மற்றும் 1 கப் திராட்சை.

சுண்ணாம்பு சாஸில் வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகங்கள் அலெக்ஸ் ப்ரோ 9500கெட்டி இமேஜஸ் 8of 24நாள் 2: இரவு உணவு

4 அவுன்ஸ் எலும்பு இல்லாத, தோல் இல்லாத கோழி மார்பகத்தை பார்பிக்யூ சாஸ் மற்றும் கிரில் கொண்டு துலக்கவும். 2 குவிக்கும் கப் சாட்ஸை இணைக்கவும் கீரை பூண்டு, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் தக்காளியுடன் 1/2 வெற்று சுடப்பட்ட அல்லது இனிப்பு உருளைக்கிழங்குடன் (விரும்பியபடி) பரிமாறவும்.

தொடர்புடையது : எப்போதும் சிறந்த வார இரவுகளில் 50 ஆரோக்கியமான சிக்கன் இரவு உணவுகள்

ஆப்பிளுடன் ஓட்ஸ் கஞ்சி -lvinst-கெட்டி இமேஜஸ் 9of 24நாள் 3: காலை உணவு

மைக்ரோவேவில், குறைந்த கொழுப்பு அல்லது இனிக்காத சோயா பாலுடன் 1/2 கப் விரைவான சமையல் ஓட்ஸ் சமைக்கவும். 1/2 ஆப்பிள் (துண்டுகளாக்கப்பட்ட அல்லது நறுக்கிய), 1 டீஸ்பூன் தேன், மற்றும் ஒரு சிட்டிகை சேர்க்கவும் இலவங்கப்பட்டை .

தொடர்புடையது: ஓட்ஸ் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறதா? அனைத்து ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் மற்றும் அறிய வேண்டிய நன்மைகள்

ஆரோக்கியமான சிக்கன் சாலட் பிரையன் லீட்டார்ட்கெட்டி இமேஜஸ் 10of 24நாள் 3: மதிய உணவு

ஒரு சிக்கன் சாலட் தயாரிக்க, 4 அவுன்ஸ் துண்டாக்கப்பட்ட தோல் இல்லாத வறுத்த கோழி மார்பகத்தை 1/4 கப் துண்டுகளாக்கப்பட்ட சிவப்பு திராட்சை, 1 தேக்கரண்டி நறுக்கப்பட்ட பாதாம் , 1 தேக்கரண்டி மயோனைசே, மற்றும் 1 தேக்கரண்டி வெற்று, இனிக்காத கிரேக்க தயிர். கீரை மீது பரிமாறவும். 1 வாழைப்பழத்துடன் சாப்பிடுங்கள்.

சமைத்த இறால் கிளாடியா டோடிர்கெட்டி இமேஜஸ் பதினொன்றுof 24நாள் 3: இரவு உணவு

4 அவுன்ஸ் பரிமாறவும் வேகவைத்த இறால் 1 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கில் 3 தேக்கரண்டி சல்சா மற்றும் 1 தேக்கரண்டி இனிக்காத கிரேக்க தயிர், மற்றும் 3 கப் கீரை, வேகவைக்கப்படுகிறது. 1 அவுன்ஸ் சாக்லேட் அல்லது 100 முதல் 150 கலோரி கொண்டு உணவை முடிக்கவும் ஐஸ்கிரீம் பட்டி .

எந்த வயதான எதிர்ப்பு கிரீம்கள் உண்மையில் வேலை செய்கின்றன
தயிர் மற்றும் பாதாம் கெட்டி இமேஜஸ் 12of 24நாள் 4: காலை உணவு

1/2 சிறிய ஆப்பிள், துண்டுகளாக்கப்பட்ட மற்றும் 1 அவுன்ஸ் துண்டாக்கப்பட்ட குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு சீஸ், எந்த வகையிலும் சிறந்த 1/2 வறுக்கப்பட்ட ஆங்கில மஃபின். மைக்ரோவேவ் 30 வினாடிகள் அதிக அளவில். 1 தேக்கரண்டி தெளிக்கப்பட்ட 2/3 கப் வெற்று, இனிக்காத கிரேக்க தயிர் பரிமாறவும் நறுக்கப்பட்ட பாதாம் .

பச்சை துளசி கொண்ட தக்காளி சூப் லிசோவ்ஸ்கயாகெட்டி இமேஜஸ் 13of 24நாள் 4: மதிய உணவு

1 கப் தக்காளி சூப் சூடாக்கவும். 1 உடன் தயாரிக்கப்பட்ட சாண்ட்விச் உடன் பரிமாறவும் மினி முழு கோதுமை பிடா , 3 அவுன்ஸ் மெல்லியதாக வெட்டப்பட்ட வறுத்த மாட்டிறைச்சி, 1 டீஸ்பூன் குதிரைவாலி, கடுகு, தக்காளி துண்டுகள், கீரை. 2 கப் மூல காய்கறிகளும் 1/4 கப் ஹம்முஸும் கொண்டு சாப்பிடுங்கள்.

தொடர்புடையது: சிறந்த பதிவு செய்யப்பட்ட ஆரோக்கியமான சூப்கள் என்று ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கூறுகிறார்

முடி வளர்ச்சிக்கு சிறந்த உணவுகள் கெட்டி இமேஜஸ் 14of 24நாள் 4: இரவு உணவு

4 அவுன்ஸ் பரிமாறவும் வேட்டையாடிய சால்மன் 1 1/4 கப் கோல்ஸ்லா கலவை மற்றும் 2 துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஸ்காலியன்களை 1 தேக்கரண்டி அரிசி வினிகர் மற்றும் 1 1/2 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தூக்கி எறிந்து ஒரு ஸ்லாவுடன். விரும்பியபடி மசாலா, மூலிகைகள் மற்றும் சுவையூட்டல் சேர்க்கவும். 100% முழு தானியத்தின் 3/4 கப் உடன் இணைக்கவும் (போன்றது quinoa ) மற்றும் பக்கத்தில் ஒரு ஆப்பிள்.

ஒரு வெள்ளை கிண்ணத்தில் ஆரோக்கியமான குளிர் தானியம் வெசெலோவா எலெனாகெட்டி இமேஜஸ் பதினைந்துof 24நாள் 5: காலை உணவு

1 கப் இணைக்கவும் சேரியோஸ் , 1/2 கப் பெர்ரி, 1 தேக்கரண்டி நறுக்கப்பட்ட பாதாம் , மற்றும் 6 அவுன்ஸ் வெற்று, ஒரு கிண்ணத்தில் இனிக்காத கிரேக்க தயிர்.

தொடர்புடையது: உங்கள் மளிகைப் பட்டியலில் சேர்க்க 30 சிறந்த ஆரோக்கியமான முழு தானிய தானியங்கள்

ஆரோக்கியமான கஸ்ஸாடில்லா கெட்டி இமேஜஸ் 16of 24நாள் 5: மதிய உணவு

உருவாக்க க்வெஸ்டில்லா 1/4 கப் பரப்புவதன் மூலம் கொழுப்பு இல்லாத சுத்திகரிக்கப்பட்ட பீன்ஸ் 100% கல்-தரையில் சோள டார்ட்டில்லா. 1 அவுன்ஸ் துண்டாக்கப்பட்ட பகுதி-சறுக்கும் சீஸ் மீது தெளிக்கவும். சல்சா மற்றும் மற்றொரு டார்ட்டில்லா மைக்ரோவேவ் உடன் 45 விநாடிகள் மேல். வெள்ளரி ஈட்டிகள் மற்றும் 1/2 கப் 2% பாலாடைக்கட்டி அல்லது கிரேக்க தயிர் 2 க்ளெமெண்டைன்களுடன் முதலிடம் வகிக்கவும்.

பன்றி இறைச்சி டெண்டர்லோயின் கெல்லர் & கெல்லர் புகைப்படம்கெட்டி இமேஜஸ் 17of 24நாள் 5: இரவு உணவு

3 அவுன்ஸ் வறுத்த பரிமாறவும் பன்றி இறைச்சி டெண்டர்லோயின் 1 கப் வேகவைத்த ஏகோர்ன் ஸ்குவாஷ், ஒரு சிட்டிகை கொண்டு பிசைந்ததுஇலவங்கப்பட்டை2 முதல் 3 கப் சாலட் கீரைகள் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் விரும்பிய அளவுக்கு வினிகர் மற்றும் சாக்லேட் அல்லது ஒரு பனிக்கூழ் இனிப்புக்கான பட்டி (100 முதல் 150 கலோரிகள்).

12 வயது பெண்ணுக்கு கிறிஸ்துமஸ் யோசனைகள்

தொடர்புடையது: 40+ ஆரோக்கியமான வீழ்ச்சி சமையல்

முழு தானிய வாப்பிள் மற்றும் வாழைப்பழம் கெட்டி இமேஜஸ் 18of 24நாள் 6: காலை உணவு

சிற்றுண்டி 1 100% முழு தானிய உறைந்த வாப்பிள் , 2 தேக்கரண்டி கொண்டு பரவுகிறது நட்டு வெண்ணெய் , மற்றும் 1 சிறிய துண்டுகளாக்கப்பட்ட வாழைப்பழம் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை மற்றும் ஜாதிக்காயுடன் மேலே. 8 அவுன்ஸ் கொழுப்பு இல்லாத பாலுடன் பரிமாறவும்.

டுனா சாலட் நிரப்பப்பட்ட பிடா ரொட்டி ஸ்டாக்ஃபுட்கெட்டி இமேஜஸ் 19of 24நாள் 6: மதிய உணவு

1 உடன் ஒரு டுனா பிடாவை உருவாக்கவும் மினி முழு கோதுமை பிடா , 2 அவுன்ஸ் நீர் நிரம்பிய ஒளி டுனா , 1 தேக்கரண்டி மயோனைசே, கடுகு, வெள்ளரி, வெங்காய துண்டுகள். 10 பேபி கேரட் மற்றும் 2/3 கப் வெற்று, இனிக்காத கிரேக்க தயிரை ஒரு சிறிய பேரிக்காயுடன் பரிமாறவும்.

ஜம்பாலயா கெட்டி இமேஜஸ் இருபதுof 24நாள் 6: இரவு உணவு

3/4 கப் சமைத்த பழுப்பு அரிசி 1/2 கப் சோளம் 2 அவுன்ஸ் சமைத்த வான்கோழி தொத்திறைச்சி, 1/3 கப் சல்சா மற்றும் 1/4 கப் ஆகியவற்றை சேர்த்து ஜம்பாலயாவை உருவாக்கவும் உப்பு சேர்க்காத கருப்பு அல்லது கடற்படை பீன்ஸ் . மூலம் வெப்பம். 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயில் பூண்டு சேர்த்து 3 கப் கீரையுடன் சாப்பிடுங்கள்.

தொடர்புடையது: உங்கள் சரக்கறைக்கு நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய 30 ஆரோக்கியமான பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள்

வேட்டையாடிய முட்டை மற்றும் கீரை கெட்டி இமேஜஸ் இருபத்து ஒன்றுof 24நாள் 7: காலை உணவு

அடுக்கு 1/2 வறுக்கப்பட்ட ஆங்கில மஃபின் 1 அவுன்ஸ் குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, 1 தக்காளி துண்டு 1 கப் வேகவைத்த கீரை, வடிகட்டிய மற்றும் 1 வேட்டையாடப்பட்ட முட்டை . 1 திராட்சைப்பழத்துடன் பரிமாறவும்.

தொடர்புடையது: உங்கள் பரபரப்பான காலையில் 55 எளிதான ஆரோக்கியமான காலை உணவுகள்

கருப்பு பீன்ஸ் சாலட் lenazapகெட்டி இமேஜஸ் 22of 24நாள் 7: மதிய உணவு

செய்ய கருப்பு பீன் 1/2 கப் பதிவு செய்யப்பட்ட கருப்பு பீன்ஸ், 1/2 கப் ஆரஞ்சு துண்டுகள், நறுக்கிய சிவப்பு பெல் மிளகுத்தூள், சிவப்பு வெங்காயம், ஸ்காலியன்ஸ் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் வினிகருடன் வேறு எந்த காய்கறிகளையும் தூக்கி எறிவதன் மூலம் சாலட். சாலட் கீரைகள் மீது பரிமாறவும். 1 100% கல் தரையில் சோள டொர்டில்லா மற்றும் ஒரு துண்டு பழத்துடன் பரிமாறவும்.

பக்கவாட்டு ஸ்டீக் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ரிக் லூகெட்டி இமேஜஸ் 2. 3of 24நாள் 7: இரவு உணவு

1 அவுன்ஸ் உடன் 3 அவுன்ஸ் பிராய்ட் அல்லது கிரில்ட் பக்கவாட்டு மாமிசத்தை பரிமாறவும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு 1 டீஸ்பூன் வெண்ணெய் 1 கப் வேகவைத்த சீமை சுரைக்காய் மற்றும் 1 1/2 கப் பெர்ரிகளுடன்.

தொடர்புடையது: 100+ சிறந்த ஆரோக்கியமான இரவு உணவு யோசனைகள் நீங்கள் இன்றிரவு செய்ய விரும்புவீர்கள்

. 24of 241,200 கலோரிகள் மற்றும் பலgoodhousekeeping.com இப்போது வாங்க

மேலும் ருசியான, உங்களுக்கு நல்ல சமையல் வேண்டுமா? 4 முழு வார திருப்திகரமான காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவைப் பெறுங்கள் மற்றும் எங்கள் புதிய எடை இழப்பு வழிகாட்டியில் 1,200 கலோரி உணவுக்காக இனிப்பு யோசனைகள் அனைத்தும் சரியாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன, 1,200 கலோரிகள் மற்றும் பல .

அடுத்ததுஉங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் 40 உணவுகள் விளம்பரம் - கீழே படித்தலைத் தொடரவும் இந்த உள்ளடக்கம் மூன்றாம் தரப்பினரால் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் பராமரிக்கப்படுகிறது, மேலும் பயனர்கள் தங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரிகளை வழங்க உதவும் வகையில் இந்தப் பக்கத்தில் இறக்குமதி செய்யப்படுகிறது. இதைப் பற்றிய கூடுதல் தகவல்களையும் இதே போன்ற உள்ளடக்கத்தையும் piano.io இல் நீங்கள் காணலாம்